骨質(zhì)增生保養(yǎng)要注意什么
骨質(zhì)增生保養(yǎng)需注意控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)過度負(fù)荷、補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D、定期復(fù)查五項(xiàng)內(nèi)容。
1、控制體重
超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，避免膝關(guān)節(jié)、腰椎等承重部位壓力過大。體重指數(shù)超過24時(shí)需制定減重計(jì)劃。
2、適度運(yùn)動(dòng)
推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，但需避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)磨損的活動(dòng)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
3、避免過度負(fù)荷
減少長(zhǎng)時(shí)間蹲跪、提重物等動(dòng)作，必要時(shí)使用護(hù)膝、腰圍等支具。居家可選用坐便器、加高座椅，降低關(guān)節(jié)壓力。職業(yè)性勞損者需調(diào)整工作姿勢(shì)，每1小時(shí)變換體位。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入800-1000mg鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜補(bǔ)充。50歲以上人群建議聯(lián)合補(bǔ)充維生素D3 400-800IU，促進(jìn)鈣吸收。避免高鹽高脂飲食影響骨代謝。
5、定期復(fù)查
每6-12個(gè)月進(jìn)行X線或核磁共振檢查，評(píng)估骨質(zhì)增生進(jìn)展。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛、活動(dòng)受限加重等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查是否合并滑膜炎、軟骨損傷等并發(fā)癥。
骨質(zhì)增生患者日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解疼痛，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘；睡眠時(shí)選擇硬板床配合5-10cm厚度的乳膠墊，保持脊柱生理曲度；飲食中增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)；避免穿高跟鞋或底過硬的鞋子，建議選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋；天氣寒冷時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖，必要時(shí)佩戴護(hù)具防止受涼誘發(fā)疼痛。
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