老失眠怎么辦好
老失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。老失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時間，即使周末也盡量保持一致。白天避免長時間午睡，午休時間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前2小時避免劇烈運動或腦力活動，可嘗試聽輕音樂、閱讀紙質(zhì)書籍等放松方式。逐步調(diào)整生物鐘需要堅持2-4周才能見效。
2、改善睡眠環(huán)境
優(yōu)化臥室環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。保持室溫在18-22攝氏度，濕度50%左右較為適宜。使用遮光窗簾隔絕外界光線，必要時佩戴眼罩。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，床上用品建議選用透氣性好的純棉材質(zhì)。睡前可進(jìn)行15分鐘香薰療法，薰衣草精油具有鎮(zhèn)靜安神作用。
3、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對心因性失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄入睡困難、夜間覺醒等情況，幫助識別不良睡眠觀念?？刹捎脻u進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，依次收緊再放松全身肌肉群。正念冥想練習(xí)能減少睡前焦慮，推薦每天練習(xí)10-15分鐘。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需接受專業(yè)心理治療。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。褪黑素受體激動劑如雷美替胺膠囊適用于晝夜節(jié)律紊亂者。伴有抑郁癥狀者可考慮曲唑酮片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有安眠藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長期使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型。心脾兩虛者可服用歸脾丸配合足三里穴位按摩。肝郁化火型適合用加味逍遙丸，配合太沖穴按壓。日?？捎盟釛椚?、柏子仁等藥材代茶飲。針灸治療選取神門、內(nèi)關(guān)等穴位，每周2-3次，10次為1療程。
長期失眠患者需建立健康的生活方式。晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。白天保持適度運動，如散步、瑜伽等有氧運動，但避免睡前3小時劇烈運動。床鋪僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。
