心肌缺血怎么鍛煉改善
心肌缺血可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習、呼吸訓(xùn)練、日?；顒诱{(diào)整等方式改善。心肌缺血通常由冠狀動脈狹窄、心肌供氧不足、血脂異常、高血壓、糖尿病等因素引起。
1、有氧運動
快走、游泳、騎自行車等低強度有氧運動有助于促進血液循環(huán)，增強心肺功能。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-40分鐘，運動時心率控制在最大心率的50-70%。運動前需充分熱身，避免突然劇烈運動誘發(fā)心絞痛。合并嚴重心律失常或心功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整強度。
2、抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶、小啞鈴等進行上肢和核心肌群訓(xùn)練，能改善血管內(nèi)皮功能。每周2-3次，每組動作重復(fù)10-15次，選擇可輕松完成20次的重量。訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣用力。近期發(fā)生急性冠脈綜合征者應(yīng)暫緩此類訓(xùn)練。
3、柔韌性練習
太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動結(jié)合拉伸動作，能緩解血管痙攣。每日練習10-20分鐘，動作需緩慢連貫，重點關(guān)注肩頸、胸背部位拉伸。合并椎動脈供血不足者需避免快速轉(zhuǎn)頭動作。練習中出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止并平臥休息。
4、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸訓(xùn)練可增加膈肌活動度，改善心肌供氧。采用鼻吸口呼方式，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉，每分鐘6-8次，每日練習2-3次。慢性阻塞性肺疾病患者需避免過度深呼吸。訓(xùn)練時可取半臥位減輕心臟負荷。
5、日常活動調(diào)整
將運動融入日常生活，如爬樓梯代替電梯、步行購物等?；顒訌姸纫暂p微出汗為宜，持續(xù)時間不超過1小時。寒冷天氣外出需做好保暖，餐后1小時內(nèi)避免運動。安裝心臟支架者應(yīng)避免提重物等爆發(fā)性動作。隨身攜帶硝酸甘油以備急用。
心肌缺血患者鍛煉需遵循循序漸進原則，運動前后監(jiān)測血壓和心率。建議選擇空氣清新的早晨或傍晚鍛煉，避免高溫高濕環(huán)境。穿著透氣吸汗的運動服裝和支撐性好的運動鞋。運動后及時補充水分，可飲用淡鹽水或含鉀運動飲料。合并高血壓者運動后休息30分鐘再沐浴。定期復(fù)查心電圖和心臟超聲，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運動方案。保持規(guī)律作息和低鹽低脂飲食，戒煙限酒，控制體重在正常范圍。
