怎樣預(yù)防直腸癌結(jié)腸癌的發(fā)生
預(yù)防直腸癌結(jié)腸癌可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、控制紅肉及加工肉制品食用、定期篩查、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂肪、高蛋白飲食比例，增加蔬菜水果攝入量。每日蔬菜攝入量建議達(dá)到300-500克，水果200-350克，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、胡蘿卜等富含抗氧化物質(zhì)的品種。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫煎炸產(chǎn)生的致癌物。
2、增加膳食纖維
全谷物、豆類等食物中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物與腸黏膜接觸時(shí)間。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可選擇燕麥、糙米、鷹嘴豆等食材。膳食纖維還能作為益生元促進(jìn)腸道益生菌增殖。
3、控制肉類攝入
每周紅肉攝入量控制在500克以內(nèi)，避免食用煙熏、腌制等加工肉制品。高溫烹制肉類時(shí)產(chǎn)生的雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴具有明確致癌性?？捎敏~類、禽類等白肉替代部分紅肉攝入。
4、定期篩查
40歲以上人群建議每5-10年進(jìn)行1次結(jié)腸鏡檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群篩查間隔縮短至3-5年。糞便隱血試驗(yàn)可作為初篩手段，陽性者需進(jìn)一步腸鏡確診。早期發(fā)現(xiàn)腺瘤性息肉可及時(shí)切除阻斷癌變進(jìn)程。
5、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可加速腸道蠕動(dòng)、改善胰島素敏感性，降低炎癥因子水平。久坐人群每1-2小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，避免腸道淤血。
除上述措施外，還需戒煙限酒，保持BMI在18.5-23.9之間。長期熬夜會(huì)擾亂褪黑素分泌，增加氧化應(yīng)激損傷。糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控糖，炎癥性腸病患者需規(guī)范治療基礎(chǔ)病變。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤診斷時(shí)機(jī)。日?？蛇m量補(bǔ)充維生素D和鈣劑，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
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