怎么預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌
預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式實(shí)現(xiàn)。直腸癌和結(jié)腸癌統(tǒng)稱為結(jié)直腸癌，與遺傳因素、慢性炎癥、不良生活習(xí)慣等密切相關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少紅肉及加工肉制品攝入，如香腸、培根等，這類食物中的亞硝酸鹽和飽和脂肪可能增加腸黏膜損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議用禽肉、魚(yú)類替代紅肉，每周紅肉攝入量不超過(guò)500克。增加全谷物、豆類比例，其富含的植物化合物有助于抑制腸道異常增生。
2、增加膳食纖維
每日攝入25-30克膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物與腸壁接觸時(shí)間。西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等食物中的可溶性纖維能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，不可溶性纖維如糙米、芹菜則增加糞便體積。建議每餐搭配兩種以上高纖維食材。
3、定期篩查
40歲以上人群建議每5-10年進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查，可發(fā)現(xiàn)并切除癌前病變的息肉。糞便隱血試驗(yàn)每年1次，對(duì)早期出血性病變敏感。有家族史者應(yīng)從30歲開(kāi)始篩查，必要時(shí)進(jìn)行基因檢測(cè)。
4、控制體重
肥胖人群內(nèi)臟脂肪分泌的炎癥因子可能促進(jìn)腸上皮異型增生。將體重指數(shù)控制在18.5-23.9，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方式，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上。
5、戒煙限酒
煙草中的多環(huán)芳烴可直接損傷結(jié)腸上皮細(xì)胞DNA，每日吸煙超過(guò)20支者風(fēng)險(xiǎn)增加50%。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)干擾葉酸吸收，男性每日飲酒不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。同時(shí)補(bǔ)充葉酸400微克/日可部分抵消酒精危害。
保持規(guī)律作息避免熬夜，長(zhǎng)期睡眠不足可能影響褪黑素分泌，該激素具有抗氧化和抑制腫瘤作用。每日飲用6-8杯水稀釋腸道毒素，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，早期結(jié)直腸癌五年生存率可達(dá)90%以上。高危人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林腸溶片等化學(xué)預(yù)防藥物，但需嚴(yán)格評(píng)估出血風(fēng)險(xiǎn)。
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