失眠掉發(fā)可以適量吃核桃、黑芝麻、菠菜、牛奶、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、養(yǎng)血生發(fā)膠囊、谷維素片、酸棗仁顆粒、維生素B6片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部血液循環(huán)和神經(jīng)功能，對緩解失眠有一定幫助。核桃中的鋅元素也能促進毛囊健康，減少掉發(fā)。每日食用3-5顆即可，過量可能引起胃腸不適。

2、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族和礦物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)肝腎，改善因肝腎不足導(dǎo)致的失眠和脫發(fā)。黑芝麻中的亞油酸可促進頭皮血液循環(huán)。建議研磨后食用，每日10-15克為宜。

3、菠菜

菠菜富含鐵元素和葉酸，能改善貧血性失眠，其中的維生素C有助于鐵吸收。菠菜中的維生素A和維生素E可維護頭皮健康，減少掉發(fā)。焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次。

4、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。鈣質(zhì)能緩解神經(jīng)緊張。睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

5、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉和神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成，共同改善睡眠。香蕉中的生物素對頭發(fā)健康有益。每日1根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、何首烏等中藥組成，適用于心脾兩虛型失眠，能改善睡眠質(zhì)量并減少因失眠導(dǎo)致的脫發(fā)。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時不宜服用。

2、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

養(yǎng)血生發(fā)膠囊含熟地黃、當(dāng)歸等成分，針對血虛型脫發(fā)伴失眠有效，能滋補肝腎、養(yǎng)血安神。需連續(xù)服用1-2個月見效，服藥期間保持規(guī)律作息。

3、谷維素片

谷維素片可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善神經(jīng)衰弱引起的失眠，間接減少精神性脫發(fā)。通常2-4周為一個療程，可能出現(xiàn)輕度胃腸不適反應(yīng)。

4、酸棗仁顆粒

酸棗仁顆粒具有養(yǎng)心安神功效，適用于虛煩不眠、驚悸多夢等癥狀，對壓力性脫發(fā)伴隨的失眠效果較好。沖泡時用溫水，避免與咖啡同服。

5、維生素B6片

維生素B6片參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，能改善睡眠障礙，同時調(diào)節(jié)皮脂分泌，減少脂溢性脫發(fā)。長期大劑量服用可能引起周圍神經(jīng)炎，需遵醫(yī)囑使用。

改善失眠掉發(fā)需綜合調(diào)理，除飲食和藥物外，建議保持規(guī)律作息，每天23點前入睡；避免過度燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在38℃左右；適度進行瑜伽、冥想等放松活動；睡前1小時避免使用電子設(shè)備。若癥狀持續(xù)加重或伴隨其他不適，應(yīng)及時到皮膚科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善激素水平、微量元素等檢查。