鍛煉第二天肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎
鍛煉后肌肉酸痛是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)需根據(jù)酸痛程度決定，輕微酸痛可適當(dāng)降低強(qiáng)度繼續(xù)鍛煉，嚴(yán)重酸痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并休息。
鍛煉后肌肉酸痛是正常生理現(xiàn)象，稱為延遲性肌肉酸痛，通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰。輕微酸痛時(shí)肌肉仍有一定活動(dòng)能力，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或改為低沖擊運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和乳酸代謝，緩解酸痛感。此時(shí)可選擇針對(duì)不同肌群交替訓(xùn)練，避免重復(fù)刺激同一部位。
若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)明顯受限或持續(xù)劇烈疼痛，可能提示肌肉拉傷或軟組織損傷。強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重炎癥反應(yīng)，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，甚至導(dǎo)致橫紋肌溶解等嚴(yán)重并發(fā)癥。需立即停止運(yùn)動(dòng)，采用冰敷、抬高患肢等措施，必要時(shí)就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。老年人、心血管疾病患者或長(zhǎng)期未鍛煉人群更需警惕異常酸痛。
運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松酸痛肌群，如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸等。補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)，每日飲水量保持在2000-3000毫升。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋清等幫助肌肉修復(fù)，適量攝入櫻桃、姜黃等抗炎食物。保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。初次鍛煉者應(yīng)從每周2-3次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加頻次和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。若酸痛持續(xù)超過(guò)5天或伴隨尿色加深，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查橫紋肌溶解癥。
