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吃水芝麻有什么好處

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水芝麻一般是指黑芝麻，適量食用黑芝麻有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)腸通便、抗氧化等。黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等成分，適合日常膳食搭配。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

黑芝麻含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)，如鈣含量超過(guò)牛奶的7倍，鐵含量較高，有助于改善缺鐵性貧血。其不飽和脂肪酸占比超過(guò)80%，對(duì)心血管健康有益。維生素B族和鋅元素可輔助調(diào)節(jié)新陳代謝，適合營(yíng)養(yǎng)不良人群作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)源。

2、潤(rùn)腸通便

黑芝麻中膳食纖維含量達(dá)每100克含14克，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。所含油脂具有潤(rùn)滑作用，可緩解大便干結(jié)。對(duì)于功能性便秘或老年性便秘，每日食用10-15克炒熟黑芝麻能改善排便困難，但急性腸炎發(fā)作期應(yīng)暫停食用。

3、抗氧化作用

黑芝麻中的芝麻素和維生素E具有較強(qiáng)抗氧化性，能清除自由基。每100克黑芝麻含維生素E約50毫克，有助于延緩皮膚衰老。其黑色外皮含花青素，對(duì)紫外線損傷有一定防護(hù)效果，長(zhǎng)期適量食用可能改善皮膚彈性。

4、護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)

黑芝麻含有的胱氨酸、鋅等成分是頭發(fā)角蛋白合成所需物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為其能補(bǔ)益精血，對(duì)須發(fā)早白、頭發(fā)干枯有調(diào)理作用?？纱钆浜颂业葓?jiān)果食用，但脂溢性脫發(fā)患者需控制每日攝入量在20克以?xún)?nèi)。

5、輔助補(bǔ)鈣

黑芝麻鈣含量達(dá)780毫克/100克，其鈣磷比例適宜，生物利用率較高。對(duì)于乳糖不耐受人群，可將炒熟磨粉的黑芝麻與豆?jié){搭配食用。但腎結(jié)石患者應(yīng)注意控制攝入量，避免過(guò)量鈣質(zhì)加重病情。

建議將黑芝麻炒熟后碾碎食用以提高吸收率，每日攝入量以15-30克為宜。胃腸功能較弱者可選擇黑芝麻糊等易消化形式。食用后出現(xiàn)腹瀉或皮膚瘙癢應(yīng)停止進(jìn)食，過(guò)敏體質(zhì)者初次嘗試需少量測(cè)試。黑芝麻不宜與降脂藥物同服，慢性病患者食用前建議咨詢(xún)醫(yī)師。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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水芝麻一般是指黑芝麻，適量食用黑芝麻有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)腸通便、抗氧化等。黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等成分，適合日常膳食搭配。
哪些人群不宜吃水芝麻
水芝麻一般是指水芝麻菜，對(duì)水芝麻過(guò)敏的人群、胃腸功能較弱的人群、患有特定腎臟疾病的人群、處于特定服藥期間的人群以及嬰幼兒不宜吃水芝麻。
多吃芝麻有什么好處
多吃芝麻有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善膚質(zhì)、調(diào)節(jié)血脂、促進(jìn)消化和增強(qiáng)骨骼健康。芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。
吃芝麻有什么好處
吃芝麻有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善膚質(zhì)、促進(jìn)消化、保護(hù)心血管和調(diào)節(jié)激素水平。芝麻含有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
芝麻對(duì)胃有好處嗎
芝麻對(duì)胃有一定好處，適量食用有助于保護(hù)胃黏膜、促進(jìn)消化功能。芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，但需注意食用方式和攝入量。
每天吃芝麻有什么好處
每天適量吃芝麻有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、抗氧化、改善胃腸功能、調(diào)節(jié)血脂、促進(jìn)骨骼健康。芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。
吃芝麻有什么好處
吃芝麻有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，對(duì)改善皮膚健康、促進(jìn)骨骼發(fā)育、調(diào)節(jié)血脂有一定作用。
芝麻對(duì)肝臟有什么好處
芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝臟代謝功能，適量食用對(duì)肝臟健康有多重益處。
芝麻好處和功效
芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、促進(jìn)骨骼健康等功效。
芝麻吃了有什么好處
芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質(zhì)，適量食用有助于改善心血管健康、延緩衰老、促進(jìn)骨骼發(fā)育等。
堅(jiān)持吃芝麻的好處
堅(jiān)持吃芝麻有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善膚質(zhì)、促進(jìn)消化、增強(qiáng)骨骼健康及調(diào)節(jié)血脂。芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。
芝麻有什么好處與功效
芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、促進(jìn)骨骼健康等功效。適量食用有助于改善皮膚狀態(tài)、預(yù)防心血管疾病、緩解便秘等問(wèn)題。
芝麻的好處與功效
芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，具有抗氧化、潤(rùn)腸通便、補(bǔ)鈣等功效。適量食用芝麻有助于改善心血管健康、延緩衰老、促進(jìn)骨骼發(fā)育。
吃水捻子有什么好處
吃水捻子有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、改善貧血、增強(qiáng)免疫、保護(hù)視力。水捻子是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，適量食用對(duì)健康有益。
吃水蕎麥有什么好處
吃水蕎麥有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、輔助控制體重、輔助調(diào)節(jié)血糖、輔助降低血脂。水蕎麥富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用對(duì)健康有益。
吃水英有什么好處
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吃水寥有什么好處
吃水蓼有助于清熱解毒、利尿消腫、祛風(fēng)除濕、健脾消食及抑菌殺蟲(chóng)。水蓼是一種常見(jiàn)的中藥材，也可作為野菜食用，適量攝入對(duì)健康有一定益處。
吃水棉花有什么好處
吃水棉花沒(méi)有好處，水棉花是一種具有毒性的植物，誤食可能導(dǎo)致中毒反應(yīng)，不建議食用。
吃水萍有什么好處
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吃水柏枝有什么好處
水柏枝是一種具有藥用價(jià)值的植物，適量食用可能有助于清熱解毒、祛風(fēng)除濕、活血止痛等。水柏枝主要含有黃酮類(lèi)、揮發(fā)油等成分，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于治療風(fēng)濕痹痛、跌打損傷等癥狀。