冠心病的飲食及運(yùn)動指導(dǎo)
冠心病患者需通過低鹽低脂飲食與適度有氧運(yùn)動控制病情，主要干預(yù)方式包括調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、限制膽固醇攝入、選擇合適運(yùn)動類型、控制運(yùn)動強(qiáng)度、監(jiān)測身體反應(yīng)。
1、膳食調(diào)整
每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品與加工肉類。用橄欖油替代動物油脂，增加深海魚類攝入，每周2-3次補(bǔ)充ω-3脂肪酸。主食選擇全谷物與雜豆類，每日膳食纖維攝入不低于25克。
2、膽固醇控制
嚴(yán)格限制動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物，每日膽固醇攝入應(yīng)少于300毫克。優(yōu)先選擇脫脂乳制品，禽肉去皮后食用。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸與油煎。
3、運(yùn)動類型
推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動。可結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次非連續(xù)日，重點(diǎn)鍛煉大肌群。
4、強(qiáng)度管理
運(yùn)動時心率控制在最大心率的50-70%，即220-年齡×0.5至0.7。采用Borg量表自測，維持在12-14分稍感吃力區(qū)間。避免突然劇烈運(yùn)動，需包含5-10分鐘熱身與放松。
5、反應(yīng)監(jiān)測
運(yùn)動中出現(xiàn)胸痛、眩暈等不適需立即停止。定期檢測血壓與血脂，糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7%以下。隨身攜帶硝酸甘油片，運(yùn)動后補(bǔ)充電解質(zhì)與碳水化合物。
冠心病患者需長期保持戒煙限酒習(xí)慣，每日飲水量維持在1.5-2升，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)荷。保證7-8小時睡眠，午間可適當(dāng)休息。定期進(jìn)行心肺功能評估，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動方案。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力。注意氣候變化時的防護(hù)，寒冷天氣外出需做好保暖措施。
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