總感覺心里很煩很累，可能由心理壓力過大、睡眠質(zhì)量不佳、營養(yǎng)攝入不均衡、甲狀腺功能異常、抑郁癥等原因引起，可通過心理疏導(dǎo)、改善睡眠、調(diào)整飲食、藥物治療、物理治療等方式緩解。

一、心理壓力過大

長期處于高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系壓力下，容易導(dǎo)致情緒持續(xù)緊張和精力耗竭，表現(xiàn)為煩躁、疲憊、注意力不集中。這種情況通常與持續(xù)的外部刺激有關(guān)，而非單一事件。緩解方式側(cè)重于壓力管理，例如進(jìn)行正念冥想、培養(yǎng)興趣愛好以轉(zhuǎn)移注意力，或?qū)で笮睦碜稍儙煹膶I(yè)疏導(dǎo)，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法等技巧來調(diào)整對壓力源的看法和反應(yīng)模式。

二、睡眠質(zhì)量不佳

長期失眠、睡眠時(shí)間不足或睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，如快速眼動(dòng)睡眠期縮短，會(huì)導(dǎo)致身體和大腦無法得到充分休息。這直接影響到白天的情緒調(diào)節(jié)能力和精力水平，使人感到煩躁和異常疲勞。改善措施包括建立規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子產(chǎn)品，并可嘗試在醫(yī)生指導(dǎo)下使用改善睡眠的藥物，如佐匹克隆片、右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等。

三、營養(yǎng)攝入不均衡

飲食中缺乏某些關(guān)鍵營養(yǎng)素，特別是B族維生素、鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白等，會(huì)影響能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)的合成。例如，維生素B1缺乏可能影響糖代謝供能，鐵缺乏可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，兩者都會(huì)引起疲勞感。長期不均衡的飲食結(jié)構(gòu)是常見原因。應(yīng)對方法是調(diào)整膳食，增加全谷物、瘦肉、深綠色蔬菜和豆制品的攝入，必要時(shí)可在營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充復(fù)合維生素B片、蛋白粉等營養(yǎng)制劑。

四、甲狀腺功能異常

甲狀腺功能減退癥是導(dǎo)致持續(xù)疲勞和情緒低落的常見內(nèi)分泌疾病。這可能與自身免疫攻擊、碘攝入異?；蚣谞钕偈中g(shù)史等因素有關(guān)，通常伴隨畏寒、體重增加、記憶力減退等癥狀。治療需針對病因，在醫(yī)生明確診斷后，通常需要長期服用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行激素替代治療，以恢復(fù)正常的甲狀腺激素水平，從而改善癥狀。

五、抑郁癥

抑郁癥是一種常見的心境障礙，其核心癥狀包括持續(xù)的情緒低落、興趣減退以及精力缺乏所致的疲勞感。煩躁不安也是常見表現(xiàn)。病因涉及遺傳、神經(jīng)生化失衡及社會(huì)心理因素等多方面。治療需綜合進(jìn)行，包括在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物，如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等，并結(jié)合規(guī)范的心理治療，如人際心理治療，以幫助患者恢復(fù)社會(huì)功能和情緒健康。

當(dāng)持續(xù)感到心里很煩很累時(shí)，除了尋求醫(yī)療幫助明確原因外，日常生活的調(diào)整也至關(guān)重要。保持規(guī)律適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，有助于釋放內(nèi)啡肽，改善情緒和精力。飲食上注意定時(shí)定量，多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚，以及富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，這些營養(yǎng)素對維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有益。學(xué)習(xí)并實(shí)踐簡單的放松技巧，如腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，能在感到煩躁時(shí)快速平復(fù)情緒。建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)，與家人朋友保持溝通，避免長期自我封閉。同時(shí)，合理安排工作與休息，避免過度勞累，培養(yǎng)一項(xiàng)能讓自己沉浸其中的業(yè)余愛好，對于長期維持心理能量、預(yù)防情緒耗竭具有積極意義。