有助于睡眠的食物主要有牛奶、香蕉、燕麥、杏仁、酸棗仁等，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、褪黑素片、谷維素片、阿普唑侖片等藥物。建議結(jié)合自身情況適量食用，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的原料，鈣能幫助大腦利用色氨酸。睡前飲用溫牛奶有助于放松神經(jīng)，改善入睡困難。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、香蕉

香蕉富含鎂和鉀元素，能緩解肌肉緊張和焦慮情緒。其中的維生素B6可促進(jìn)血清素合成，間接增加褪黑素分泌。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來(lái)源，可緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。含有的褪黑素前體及B族維生素能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律?？捎门Ｄ讨笱帑溩鳛樗凹硬?。

4、杏仁

杏仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鎂元素，能降低皮質(zhì)醇水平。其不飽和脂肪酸有助于神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定。每日食用10-15克為宜，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，含皂苷和黃酮類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安神作用?？芍笏蚰シ凼秤?，脾胃虛寒者應(yīng)控制用量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)，含鹿茸、何首烏等成分?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，不宜與感冒藥同服。

2、棗仁安神膠囊

適用于肝血不足型失眠，主要成分為酸棗仁提取物。服藥期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，孕婦慎用。

3、褪黑素片

調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的入睡障礙，對(duì)倒時(shí)差有幫助。長(zhǎng)期使用可能影響自身褪黑素分泌，不建議連續(xù)服用超過(guò)3個(gè)月。

4、谷維素片

改善植物神經(jīng)功能紊亂引起的睡眠淺，需配合B族維生素使用。部分患者服藥后可能出現(xiàn)口干癥狀。

5、阿普唑侖片

苯二氮卓類處方藥，用于嚴(yán)重焦慮性失眠。存在依賴性風(fēng)險(xiǎn)，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期和劑量。

建立規(guī)律的睡眠作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨心慌、頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。飲食調(diào)節(jié)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，藥物使用必須經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)師評(píng)估。