跑步背疼怎么回事
跑步背疼可能與肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、脊柱壓力增加、椎間盤問(wèn)題、肋間神經(jīng)受壓等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為酸痛、刺痛或活動(dòng)受限?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整跑姿、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、物理治療、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。
1、肌肉疲勞
跑步時(shí)背部肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。常見(jiàn)于核心肌群力量不足或運(yùn)動(dòng)量突然增加的人群。建議跑前充分熱身，跑后進(jìn)行拉伸放松，使用泡沫軸滾動(dòng)按摩豎脊肌和多裂肌。若疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)，可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、姿勢(shì)不當(dāng)
身體前傾過(guò)度或擺臂幅度過(guò)大會(huì)使胸椎段承受異常應(yīng)力。典型表現(xiàn)為肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛。需保持目視前方20米、軀干與地面呈85度角的跑姿，必要時(shí)通過(guò)視頻錄像進(jìn)行步態(tài)分析。游泳和瑜伽有助于改善體態(tài)平衡。
3、脊柱壓力增加
跑步時(shí)椎間盤承受的沖擊力可達(dá)體重的3倍，長(zhǎng)期可能誘發(fā)椎小關(guān)節(jié)紊亂。特征為晨起僵硬感和轉(zhuǎn)身時(shí)彈響。推薦選擇緩沖性能好的跑鞋，硬化路面單次跑步距離不超過(guò)5公里。腰椎不穩(wěn)者可佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)腰。
4、椎間盤問(wèn)題
已有腰椎間盤突出者跑步可能刺激神經(jīng)根，出現(xiàn)下肢放射痛。需通過(guò)MRI確診突出節(jié)段和程度。急性期應(yīng)暫停跑步，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物?；謴?fù)期建議從快走開始逐步過(guò)渡。
5、肋間神經(jīng)受壓
呼吸肌過(guò)度緊張可能壓迫肋間神經(jīng)，產(chǎn)生針刺樣胸背痛。多發(fā)于寒冷天氣或高原跑步時(shí)?？刹捎酶故胶粑?xùn)練，必要時(shí)使用維生素B12注射液營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。冬季跑步需做好軀干保暖。
日常應(yīng)進(jìn)行平板支撐、鳥狗式等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，每周2-3次，每次3組。跑步時(shí)穿戴心率帶監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持心率在220-年齡×60%-70%區(qū)間。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品。出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或大小便功能障礙需立即就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。
