肩周炎康復(fù)保健操主要有爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、肩部內(nèi)外旋運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、背后拉手運(yùn)動(dòng)等。

一、爬墻運(yùn)動(dòng)

面向墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，直至肩部出現(xiàn)輕微疼痛感，保持該位置數(shù)秒后緩慢放下。該動(dòng)作有助于改善肩關(guān)節(jié)前屈活動(dòng)度，緩解關(guān)節(jié)囊粘連，適合肩關(guān)節(jié)前屈受限患者日常練習(xí)。

二、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾，健側(cè)手支撐桌面，患側(cè)手臂自然下垂，利用慣性進(jìn)行前后、左右方向的擺動(dòng)練習(xí)。該運(yùn)動(dòng)通過重力作用牽拉肩關(guān)節(jié)囊，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液循環(huán)，適用于早期肩周炎活動(dòng)度嚴(yán)重受限階段。

三、肩部內(nèi)外旋運(yùn)動(dòng)

肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼近身體，手握彈性拉力帶一端，另一端固定于門框，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外旋的抗阻訓(xùn)練。此操能增強(qiáng)肩袖肌群力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，適合肩周炎恢復(fù)期肌力訓(xùn)練。

四、肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

站立位身體略微前傾，患側(cè)手臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸心進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圈運(yùn)動(dòng)。環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可多方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)囊多維度的粘連，適用于各期肩周炎患者。

五、背后拉手運(yùn)動(dòng)

站立位將雙手置于背后，健側(cè)手握患側(cè)手腕，緩慢向健側(cè)方向牽拉直至感到輕微拉伸感。該動(dòng)作主要改善肩關(guān)節(jié)后伸和內(nèi)旋功能，對緩解穿衣、梳頭等日?；顒?dòng)障礙具有顯著效果。

進(jìn)行肩周炎康復(fù)保健操時(shí)需遵循循序漸進(jìn)原則，初始階段應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度牽拉導(dǎo)致軟組織損傷。訓(xùn)練強(qiáng)度以輕微酸脹感為宜，若出現(xiàn)尖銳疼痛應(yīng)立即停止。配合局部熱敷可增強(qiáng)訓(xùn)練效果，日常注意保持肩部保暖，避免提重物及過度負(fù)重活動(dòng)。建議每周堅(jiān)持3-5次訓(xùn)練，持續(xù)4-6周可明顯改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)至康復(fù)科就診。