扇貝肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效禁忌

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扇貝肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心血管等功效，但高尿酸血癥及過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎食用。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

扇貝肉蛋白質(zhì)含量超過(guò)15%，含有人體必需的8種氨基酸，生物利用率較高，有助于肌肉合成和組織修復(fù)。每100克扇貝肉可提供約20克蛋白質(zhì)，接近每日推薦攝入量的三分之一。

2、維生素B族

扇貝肉含有豐富的維生素B12和煙酸，維生素B12含量達(dá)到每日需求量的400%，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血。煙酸則參與能量代謝過(guò)程。

3、礦物質(zhì)組合

扇貝是鋅和硒的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，鋅含量達(dá)到每日需求量的70%，有助于傷口愈合和味覺(jué)維持。硒作為抗氧化劑，每100克扇貝肉可提供超過(guò)80微克，滿足成人每日需求。

4、心血管保護(hù)

扇貝肉中的?；撬岷挺?3脂肪酸能調(diào)節(jié)血脂水平，EPA和DHA含量約為200毫克/100克，可降低血液粘稠度，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

5、嘌呤含量

扇貝屬于中高嘌呤食物，每100克嘌呤含量約150-200毫克，痛風(fēng)急性期患者應(yīng)嚴(yán)格限制攝入。扇貝消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生約200毫克尿酸，相當(dāng)于每日尿酸生成量的四分之一。

建議健康人群每周食用扇貝肉不超過(guò)3次，每次控制在100-150克，烹飪時(shí)避免高溫油炸以保留營(yíng)養(yǎng)素。食用前需徹底加熱至中心溫度達(dá)到75℃以上，過(guò)敏體質(zhì)者初次嘗試應(yīng)小劑量測(cè)試。搭配富含維生素C的蔬菜水果可提高鐵吸收率，但不宜與啤酒或動(dòng)物內(nèi)臟同食以防尿酸驟升。儲(chǔ)存時(shí)需保持0-4℃冷藏環(huán)境，冷凍保存不超過(guò)2個(gè)月。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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