孕婦腳后跟疼怎么辦
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孕婦腳后跟疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、穿支撐鞋、補鈣、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕婦腳后跟疼通常由體重增加、激素變化、缺鈣、足底筋膜炎、血液循環(huán)不暢等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間站立或行走，每隔1-2小時坐下休息，將雙腳抬高15-20厘米。坐姿時保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)同高，減少足跟壓力。夜間睡眠可側(cè)臥并在雙腿間夾枕頭，有助于改善下肢血液循環(huán)。
2、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，配合拇指按壓足跟部3-5分鐘。熱敷后可涂抹溫和的潤膚油，從腳趾向腳踝方向輕柔推按。注意避免用力揉搓跟腱部位，每日重復(fù)進行2-3次。
3、穿支撐鞋
選擇后跟杯加固、足弓支撐良好的孕婦鞋，鞋跟高度2-3厘米為宜。避免穿平底鞋或人字拖，可添加硅膠足跟墊分散壓力。外出時優(yōu)先選擇有減震功能的運動鞋，居家穿包跟軟底拖鞋。
4、補鈣
每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，同時多曬太陽促進維生素D合成。注意鈣劑與鐵劑服用間隔需超過2小時。
5、就醫(yī)檢查
若持續(xù)疼痛伴紅腫發(fā)熱，需排除跟骨骨刺或感染。醫(yī)生可能建議超聲檢查足底筋膜，嚴(yán)重者可短期使用對乙酰氨基酚片。禁止自行服用非甾體抗炎藥，物理治療需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行。
孕婦應(yīng)控制每周體重增長在0.5千克以內(nèi)，避免提重物加重足部負擔(dān)。日常可做踮腳尖、腳趾抓毛巾等足部鍛煉，每次5-10分鐘。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，促進結(jié)締組織修復(fù)。若疼痛影響行走或夜間加重，應(yīng)及時到產(chǎn)科或骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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