鈣和維生素c一起吃嗎

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鈣和維生素C一般可以一起吃，兩者不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，還能相互促進(jìn)吸收。

鈣是骨骼和牙齒的主要成分，維生素C有助于膠原蛋白合成，兩者在人體內(nèi)發(fā)揮不同的作用。鈣的吸收需要維生素D參與，而維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)鈣的吸收沒(méi)有直接影響。維生素C是水溶性維生素，過(guò)量攝入會(huì)隨尿液排出，一般不會(huì)在體內(nèi)蓄積。鈣和維生素C同時(shí)服用不會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，也不會(huì)影響各自的吸收利用。日常飲食中，牛奶、酸奶等富含鈣的食物與橙子、獼猴桃等富含維生素C的水果可以搭配食用。

對(duì)于需要補(bǔ)充鈣和維生素C的人群，如骨質(zhì)疏松患者或免疫力低下者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下同時(shí)服用鈣劑和維生素C補(bǔ)充劑。鈣劑常見(jiàn)的有碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等，維生素C補(bǔ)充劑有維生素C片、維生素C泡騰片、維生素C咀嚼片等。服用時(shí)建議間隔一段時(shí)間，避免一次性攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)素。鈣劑最好在餐后服用，維生素C可以隨餐或餐后服用。

日常飲食中應(yīng)注意均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，避免單一營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量補(bǔ)充。富含鈣的食物包括奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，富含維生素C的食物有新鮮水果和蔬菜。如果同時(shí)服用鈣和維生素C補(bǔ)充劑，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整劑量。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，也要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收利用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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