如何緩解腳踝跟腱疼痛如何緩解
腳踝跟腱疼痛可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳踝跟腱疼痛可能與運(yùn)動(dòng)損傷、跟腱炎、滑囊炎、骨刺、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少行走和負(fù)重活動(dòng)。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議每日抬高15-20分鐘重復(fù)進(jìn)行。嚴(yán)重疼痛時(shí)可借助拐杖輔助行走。
2、冷熱敷交替
損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替可緩解炎癥和肌肉痙攣。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。跟腱周圍注射糖皮質(zhì)激素需嚴(yán)格在超聲引導(dǎo)下進(jìn)行。
4、物理治療
沖擊波治療能促進(jìn)跟腱組織修復(fù)，每周1-2次。超聲波治療可改善局部微循環(huán)，配合低頻電刺激效果更佳。康復(fù)期進(jìn)行足踝離心訓(xùn)練，如臺階踮腳下降練習(xí)，增強(qiáng)跟腱韌性。
5、手術(shù)治療
對于跟腱完全斷裂或保守治療無效者，需行跟腱縫合術(shù)或跟腱延長術(shù)。術(shù)后需石膏固定4-6周，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。關(guān)節(jié)鏡下滑囊清理術(shù)適用于頑固性跟腱滑囊炎。
日常應(yīng)選擇足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。超重者需控制體重減輕跟腱負(fù)荷。補(bǔ)充膠原蛋白和維生素C有助于肌腱修復(fù)，可適量食用蹄筋、銀耳等食物。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查感染等嚴(yán)重情況。
