跟腱疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式快速緩解。跟腱疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌腱炎、跟腱斷裂、滑囊炎、骨刺等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止跑跳等運(yùn)動(dòng)，使用彈力繃帶或護(hù)具固定踝關(guān)節(jié)，減少跟腱受力。日常避免穿硬底鞋，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨腫脹發(fā)熱，建議就醫(yī)排除跟腱斷裂。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃溫水浸泡足部，配合跟腱拉伸動(dòng)作。注意糖尿病患者熱敷溫度不宜過(guò)高，避免燙傷。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。跟腱周圍注射糖皮質(zhì)激素需嚴(yán)格無(wú)菌操作，反復(fù)注射可能增加肌腱斷裂風(fēng)險(xiǎn)。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)肌腱修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎?？祻?fù)期可進(jìn)行離心訓(xùn)練，如臺(tái)階提踵下降練習(xí)，增強(qiáng)跟腱耐受力。夜間使用足踝支具保持跟腱伸展位。

5、手術(shù)治療

完全性跟腱斷裂需行跟腱縫合術(shù)，術(shù)后石膏固定6周。陳舊性跟腱炎伴鈣化或骨刺形成時(shí)，可能需關(guān)節(jié)鏡下滑膜清理術(shù)。術(shù)后需系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并逐步增加強(qiáng)度。補(bǔ)充膠原蛋白和維生素C有助于肌腱修復(fù)，可適量食用蹄筋、銀耳等食物。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度彈跳運(yùn)動(dòng)，中老年人需警惕自發(fā)性跟腱斷裂。若疼痛反復(fù)發(fā)作或影響行走，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)超聲或核磁共振明確損傷程度。