抑郁可通過心理治療、藥物治療、社交支持、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食等方式改善。抑郁可能由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷或慢性疾病等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法能幫助患者識(shí)別并改變負(fù)面思維模式，常用方法包括行為激活和認(rèn)知重構(gòu)。人際關(guān)系療法側(cè)重于改善社交功能，適用于因人際沖突引發(fā)的抑郁。心理治療需由專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)，通常需要多次重復(fù)進(jìn)行才能見效。治療期間患者可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)，屬于正常反應(yīng)。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平。去甲腎上腺素再攝取抑制劑如鹽酸文拉法辛緩釋膠囊適用于伴隨焦慮癥狀的患者。藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，可能出現(xiàn)惡心、頭暈等副作用，通常2-4周起效。不可自行增減藥量或突然停藥。

3、社交支持

參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)有助于獲得情感共鳴，降低病恥感。與親友保持適度聯(lián)系能提供情感支持，但應(yīng)避免過度傾訴負(fù)面情緒。養(yǎng)寵物或參與志愿服務(wù)可轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)自我價(jià)值感。社交活動(dòng)強(qiáng)度需量力而行，強(qiáng)迫社交可能加重心理負(fù)擔(dān)。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。瑜伽或太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善身心連接，減輕軀體化癥狀。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免因目標(biāo)過高產(chǎn)生挫敗感。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和拉伸，防止肌肉損傷。

5、調(diào)整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物有助于神經(jīng)修復(fù)。適量補(bǔ)充B族維生素可通過全谷物、深綠色蔬菜獲取，幫助能量代謝。避免高糖飲食造成的血糖波動(dòng)，減少酒精和咖啡因攝入。飲食調(diào)整需長期堅(jiān)持，配合其他治療方式效果更佳。

建立穩(wěn)定的作息時(shí)間表，保證7-8小時(shí)睡眠有助于情緒穩(wěn)定。日光照射能調(diào)節(jié)生物鐘，建議每日戶外活動(dòng)1小時(shí)。寫情緒日記記錄每日心境變化，幫助識(shí)別觸發(fā)因素?；乇苤卮笊顩Q策期，待情緒平穩(wěn)后再處理。若出現(xiàn)自傷念頭或持續(xù)兩周以上功能受損，須立即就醫(yī)?？祻?fù)過程中可能出現(xiàn)反復(fù)，屬于正?，F(xiàn)象，需保持治療連續(xù)性。