手勞累過(guò)度疼痛怎么辦
手勞累過(guò)度疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷冷敷交替、遵醫(yī)囑用藥、局部按摩、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手勞累過(guò)度疼痛通常由肌肉勞損、肌腱炎、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
立即停止引發(fā)疼痛的手部活動(dòng)，使用護(hù)具固定腕關(guān)節(jié)。急性期建議完全休息3-5天，避免提重物及重復(fù)性動(dòng)作。夜間可用枕頭墊高手部促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。
2、熱敷冷敷交替：
疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用40℃左右熱毛巾外敷，每次20分鐘，每日3-4次。注意皮膚敏感者需隔薄毛巾操作，防止凍傷或燙傷。
3、遵醫(yī)囑用藥：
疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠，每日2次。伴明顯腫脹者可聯(lián)用邁之靈片改善微循環(huán)。
4、局部按摩：
用拇指指腹從指尖向手腕方向輕揉肌肉，重點(diǎn)按壓合谷穴、陽(yáng)溪穴等穴位。配合乳液做關(guān)節(jié)屈伸被動(dòng)活動(dòng)，每日2次，每次10分鐘。注意避開腫脹發(fā)紅區(qū)域，力度以輕微酸脹為宜。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行握力球抓握、橡皮筋抗阻訓(xùn)練等。推薦每天3組，每組10-15次。后期可加入手腕繞環(huán)、手指對(duì)指等動(dòng)作，增強(qiáng)肌腱柔韌性。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛需立即停止。
日常應(yīng)調(diào)整工作姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)，每隔1小時(shí)活動(dòng)手腕5分鐘。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，適量食用核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若持續(xù)疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)手指麻木，需及時(shí)就診排除腕管綜合征等疾病。
