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失眠治療怎么辦？

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失眠可通過調整作息、心理干預、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生活習慣紊亂等原因引起。

1、調整作息

建立規(guī)律睡眠時間表有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床時間并限制白天小睡。避免睡前使用電子設備，臥室保持黑暗安靜?？蓢L試睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶，幫助放松身心。長期作息紊亂可能伴隨日間困倦、注意力下降等癥狀。

2、心理干預

認知行為療法能改善對失眠的焦慮情緒，通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠驅動力。放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松可降低交感神經興奮性。持續(xù)心理壓力可能導致心悸、頭痛等軀體化癥狀。

3、物理治療

經顱磁刺激等物理手段可調節(jié)大腦神經遞質平衡，改善睡眠結構。光照療法通過調節(jié)褪黑素分泌糾正晝夜節(jié)律紊亂。部分患者可能出現治療初期短暫嗜睡等反應。

4、藥物治療

右佐匹克隆片適用于短期失眠，通過增強γ-氨基丁酸受體功能縮短入睡時間。阿戈美拉汀片可同步調節(jié)褪黑素受體和5-羥色胺受體。扎來普隆膠囊適合入睡困難型失眠，但須警惕次日殘留效應。

5、中醫(yī)調理

酸棗仁湯加減能養(yǎng)心安神，適用于心脾兩虛型失眠。針灸取神門、三陰交等穴位可協調陰陽。肝郁化火證多見煩躁易怒、口苦咽干等癥狀，宜用丹梔逍遙散加減。

日常應避免午后攝入咖啡因，晚餐不宜過飽。適當進行太極拳、八段錦等舒緩運動，睡前兩小時停止劇烈活動。記錄睡眠日記幫助識別誘因，床鋪僅用于睡眠避免強化覺醒關聯。若癥狀持續(xù)超過一個月或伴隨顯著日間功能障礙，建議盡早就醫(yī)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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