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高中生晚上失眠睡不著是什么原因

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高中生晚上失眠睡不著可能與遺傳因素、心理壓力、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏、疾病因素等原因有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過調(diào)整作息、心理疏導、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。

1、遺傳因素

部分高中生失眠可能與家族遺傳傾向有關(guān)，父母存在睡眠障礙者后代發(fā)病概率較高。這類失眠通常伴隨焦慮體質(zhì)，表現(xiàn)為入睡前思緒紛亂。建議家長幫助孩子建立規(guī)律作息，避免睡前使用電子產(chǎn)品，必要時可就醫(yī)評估。

2、心理壓力

學業(yè)競爭、考試焦慮等心理壓力是高中生失眠的常見原因。大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)會導致褪黑素分泌異常，出現(xiàn)躺床后仍反復思考學習內(nèi)容的情況。可通過正念訓練、傾訴減壓等方式緩解，嚴重時需心理科干預。

3、作息紊亂

熬夜學習、白天補覺等不良作息會打亂生物鐘，導致夜間清醒閾值降低。部分學生因沉迷手機出現(xiàn)睡眠延遲綜合征，表現(xiàn)為晚上精神、白天困倦。需固定起床時間并限制午睡時長，逐步重建睡眠節(jié)律。

4、營養(yǎng)缺乏

鈣鎂等礦物質(zhì)不足會影響神經(jīng)傳導功能，維生素B族缺乏可能導致情緒波動影響睡眠。挑食、節(jié)食減肥的學生更易出現(xiàn)此類問題?？蛇m量增加牛奶、堅果、深綠色蔬菜等富含助眠營養(yǎng)素的食物攝入。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進、焦慮癥等疾病也可能引發(fā)失眠，通常伴隨心悸、手抖、持續(xù)情緒低落等癥狀。若調(diào)整生活方式無效，建議家長及時帶孩子到內(nèi)分泌科或精神科就診，排除器質(zhì)性疾病。

建議高中生保持臥室安靜黑暗，睡前1小時避免劇烈運動和強光刺激，可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂助眠。日常注意均衡飲食，適量補充核桃、香蕉等含色氨酸的食物。若失眠持續(xù)超過1個月并影響白天狀態(tài)，家長應(yīng)陪同到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，避免自行服用安眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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