褪黑素具有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、改善睡眠質(zhì)量、抗氧化、調(diào)節(jié)免疫和輔助調(diào)節(jié)情緒等功效。

一、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律

褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，其分泌受光照調(diào)節(jié)，夜晚分泌增加，白天分泌減少，從而向身體發(fā)出“該睡覺了”的信號(hào)，幫助建立和維持規(guī)律的睡眠-覺醒周期。對(duì)于因輪班工作、跨時(shí)區(qū)旅行導(dǎo)致的生物鐘紊亂，外源性補(bǔ)充褪黑素有助于重新校準(zhǔn)內(nèi)在的生物鐘，使入睡時(shí)間與期望的作息時(shí)間趨于同步。

二、改善睡眠質(zhì)量

褪黑素能夠縮短入睡所需時(shí)間，即睡眠潛伏期，對(duì)于入睡困難的人群有一定幫助。它還能幫助維持睡眠的連續(xù)性，減少夜間覺醒的次數(shù)，從而延長(zhǎng)總睡眠時(shí)間，提升睡眠效率。這使得睡眠更深沉、更安穩(wěn)，有助于緩解因睡眠淺、易醒帶來的日間疲勞感。

三、抗氧化

褪黑素是一種強(qiáng)大的內(nèi)源性抗氧化劑，能夠直接清除體內(nèi)的自由基，如羥基自由基和過氧亞硝酸鹽陰離子。它還能刺激身體產(chǎn)生其他重要的抗氧化酶，如超氧化物歧化酶和谷胱甘肽過氧化物酶，從而增強(qiáng)機(jī)體的整體抗氧化防御系統(tǒng)，保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激損傷，理論上對(duì)延緩衰老、維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞健康具有潛在益處。

四、調(diào)節(jié)免疫

褪黑素對(duì)免疫系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用。它可以通過與免疫細(xì)胞上的受體結(jié)合，影響多種免疫因子的產(chǎn)生，如白介素和干擾素，從而在特定情況下增強(qiáng)機(jī)體的免疫應(yīng)答能力。同時(shí)，它也具有抗炎特性，能夠幫助抑制過度的炎癥反應(yīng)，維持免疫系統(tǒng)的平衡狀態(tài)，這對(duì)于整體健康維護(hù)至關(guān)重要。

五、輔助調(diào)節(jié)情緒

良好的睡眠是情緒穩(wěn)定的基石。通過改善睡眠，褪黑素間接有助于緩解因睡眠不足引發(fā)的煩躁、焦慮和情緒低落。一些研究提示褪黑素可能通過影響大腦內(nèi)與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，如5-羥色胺系統(tǒng)，對(duì)季節(jié)性情感障礙等與晝夜節(jié)律紊亂相關(guān)的情緒問題產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用。

褪黑素雖然是一種保健品，但并非人人適用，也不宜長(zhǎng)期依賴。使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師，特別是孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病患者及正在服用其他藥物的人群。建立健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善睡眠的根本，包括保持規(guī)律作息、營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境、睡前避免接觸藍(lán)光、減少咖啡因和酒精攝入、日間進(jìn)行適度體育鍛煉等。若存在嚴(yán)重的失眠或其他睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因并進(jìn)行規(guī)范治療。