失眠吃褪黑素對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有效果，但改善入睡困難的效果因人而異，長期過量使用可能產(chǎn)生副作用。褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，主要參與睡眠覺醒周期調(diào)節(jié)，適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的失眠問題。

褪黑素能縮短睡眠潛伏期，幫助調(diào)整生物鐘，對倒時差、輪班工作導(dǎo)致的睡眠問題具有改善作用。短期小劑量使用通常耐受性良好，部分人群可能出現(xiàn)頭痛、嗜睡、胃部不適等反應(yīng)，這些癥狀多在停藥后自行消失。使用褪黑素期間不宜駕駛車輛或操作精密儀器，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。由于個體差異，建議從最低有效劑量開始嘗試，使用時間不宜超過三個月。

長期大量服用褪黑素可能影響自身分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。部分使用者會出現(xiàn)日間困倦、注意力下降等情況，少數(shù)敏感人群可能發(fā)生情緒波動或夢境增多。對于存在自身免疫性疾病或正在服用抗凝藥物的人群，使用前須咨詢醫(yī)生意見。青少年、妊娠期及哺乳期女性應(yīng)避免使用，肝腎功能不全者需謹慎服用。

建立規(guī)律的作息時間，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免接觸電子設(shè)備藍光。日?？蛇m當(dāng)進行有氧運動，如散步、太極拳等，但睡前兩小時不宜劇烈運動。飲食方面可選擇溫牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物，晚餐不宜過飽。若失眠癥狀持續(xù)存在，建議前往醫(yī)院睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查，排除其他器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的睡眠障礙。