孕婦失眠的原因
孕婦失眠可能由激素水平變化、尿頻、心理壓力、缺鈣、不寧腿綜合征等原因引起。孕期失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
1、激素水平變化
懷孕后體內(nèi)孕激素和雌激素水平升高，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。孕激素具有鎮(zhèn)靜作用，但水平波動(dòng)會(huì)影響睡眠周期。雌激素升高可能引發(fā)潮熱和夜間出汗。這種情況屬于生理性改變，建議通過固定就寢時(shí)間、避免午睡過長等方式調(diào)節(jié)。
2、尿頻
增大的子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿增多，可能打斷睡眠連續(xù)性。這種現(xiàn)象在妊娠中晚期更為明顯。睡前2小時(shí)限制飲水、排空膀胱后再入睡有助于改善。若伴有尿痛或尿急灼熱感，需警惕尿路感染。
3、心理壓力
對(duì)分娩的焦慮、育兒擔(dān)憂等情緒因素可能造成入睡困難。部分孕婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁傾向，表現(xiàn)為早醒或睡眠淺。認(rèn)知行為療法、正念冥想等非藥物干預(yù)效果較好。建議家屬給予情感支持，必要時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。
4、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，母體低鈣可能引起肌肉痙攣和肢體抽動(dòng)，干擾睡眠。典型表現(xiàn)為夜間小腿抽筋?？赏ㄟ^增加奶制品、豆制品攝入補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒等鈣劑。
5、不寧腿綜合征
妊娠期鐵缺乏可能誘發(fā)該病癥，表現(xiàn)為睡前下肢酸脹麻刺感，活動(dòng)后緩解。血清鐵蛋白檢測可明確診斷。輕癥可通過腿部按摩、溫水泡腳緩解，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑。
孕婦應(yīng)保持臥室安靜黑暗，選擇左側(cè)臥位減輕子宮壓迫。晚餐避免油膩辛辣食物，睡前可飲用溫牛奶。若失眠持續(xù)影響日間功能，應(yīng)及時(shí)就診排除妊娠期高血壓等病理因素。未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)切勿自行服用安眠類藥物，以免影響胎兒發(fā)育。
