早上起來(lái)肩膀脖子酸痛是怎么回事
早上起來(lái)肩膀脖子酸痛可能與睡姿不良、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎病、落枕等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、更換合適枕頭、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不良
睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張。建議選擇仰臥位并將頭部自然放平，避免手臂壓迫肩部神經(jīng)。睡前可進(jìn)行5-10分鐘頸部伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉。
2、枕頭高度不適
過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)改變頸椎生理曲度，引發(fā)晨起僵硬酸痛。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)支撐性。記憶棉或乳膠枕能較好貼合頭頸曲線，減少睡眠中肌肉代償性收縮。
3、肌肉勞損
前日過(guò)度使用肩頸肌肉如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、搬運(yùn)重物等，會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)晨起疼痛。可用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，配合扶他林軟膏外涂緩解炎癥，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
4、頸椎病
椎間盤退變可能刺激神經(jīng)根引起放射性疼痛，常伴隨手指麻木、頭暈等癥狀。確診后可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合頸椎牽引治療改善神經(jīng)壓迫。
5、落枕
睡眠中頸部突然扭轉(zhuǎn)可能導(dǎo)致胸鎖乳突肌痙攣，表現(xiàn)為單側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)受限和銳痛。急性期應(yīng)限制頸部活動(dòng)，采用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，必要時(shí)口服洛索洛芬鈉片緩解肌肉痙攣。
日常應(yīng)注意避免空調(diào)直吹肩頸部位，伏案工作每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。選擇支撐性良好的床墊，睡眠時(shí)保持脊柱自然生理曲度。若疼痛持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)上肢放射性疼痛、持物無(wú)力等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診排查頸椎病變。
.jpg)
