產(chǎn)后胳膊肌肉酸痛怎么辦呢
產(chǎn)后胳膊肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整抱姿、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后胳膊肌肉酸痛通常由肌肉勞損、缺鈣、血液循環(huán)不暢、姿勢(shì)不當(dāng)、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意溫度不宜過(guò)高避免燙傷，每日重復(fù)2-3次。若存在皮膚破損或靜脈曲張應(yīng)禁用此法。
2、調(diào)整抱姿
哺乳時(shí)用哺乳枕承托嬰兒重量，避免單側(cè)手臂長(zhǎng)期受力。日常抱娃時(shí)保持大臂貼近軀干，肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度，每隔20分鐘換手或休息。
3、適度活動(dòng)
進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)及手指爬墻練習(xí)，每組8-10次，每天2組。動(dòng)作需緩慢勻速，出現(xiàn)刺痛感立即停止。產(chǎn)后康復(fù)操中的上肢伸展動(dòng)作也有幫助。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，如魚(yú)肉、雞胸肉等。
5、藥物治療
若持續(xù)疼痛影響生活，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)，禁用阿司匹林等影響凝血藥物。
建議穿著寬松衣物避免壓迫肌肉，睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂促進(jìn)靜脈回流。日?？蛇M(jìn)行溫水浴放松全身肌肉，注意控制洗澡時(shí)間不超過(guò)15分鐘。若伴隨關(guān)節(jié)腫脹或發(fā)熱需及時(shí)就診，排除乳腺炎等疾病可能。恢復(fù)期間避免提重物及長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，定期做肩頸放松操有助于預(yù)防癥狀加重。
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