腰部扭傷了怎么辦
腰部扭傷可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷、佩戴護(hù)腰、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、腰椎間盤突出等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍?a href="http://www.028tfnet.cn/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋下方墊軟枕保持腰椎生理曲度。禁止提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體，待疼痛減輕后可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷可緩解肌肉痙攣。
3、佩戴護(hù)腰
選擇醫(yī)用腰圍固定腰椎，每天佩戴不超過(guò)6小時(shí)，睡眠時(shí)取下。護(hù)腰應(yīng)貼合腰部曲線，過(guò)緊可能影響呼吸。需配合核心肌群鍛煉，避免長(zhǎng)期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物需避開破損皮膚，口服藥物禁止超量使用。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每天2組每組10次。后期可增加平板支撐、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)疼痛需立即停止，必要時(shí)尋求康復(fù)師指導(dǎo)。
恢復(fù)期間避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)組織修復(fù)，超重者需控制體重。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)排查腰椎間盤突出等嚴(yán)重?fù)p傷。
