失眠吃什么怎樣治
失眠可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式緩解。失眠可能與心理壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等原因有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量食用小米粥、酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃等食物有助于改善睡眠。小米富含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，酸棗仁含皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用。牛奶中的乳清蛋白和鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，香蕉富含鎂元素可放松肌肉。核桃含褪黑素前體物質(zhì)，但需注意避免睡前過量進(jìn)食加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2、改善生活習(xí)慣
保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。日間進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。限制午睡時(shí)間在30分鐘內(nèi)，避免傍晚飲用含咖啡因飲料。
3、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練包括腹式呼吸法、漸進(jìn)性肌肉放松。正念冥想能降低覺醒度，睡眠限制療法通過控制臥床時(shí)間提升睡眠效率。建議記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素。
4、藥物治療
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、扎來普隆膠囊等苯二氮?受體激動(dòng)劑，或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。中成藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊也可輔助調(diào)節(jié)，但需警惕藥物依賴性和次日殘留效應(yīng)。
5、物理治療
經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，生物反饋療法幫助自主控制生理指標(biāo)。光照療法適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者，中醫(yī)針灸選取神門、三陰交等穴位。嚴(yán)重病例可考慮住院進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
建立固定的睡前儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，臥室溫度保持在20-24攝氏度。避免睡前討論焦慮話題，晚餐不宜過飽且與入睡間隔3小時(shí)。長(zhǎng)期失眠需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等原發(fā)病，不建議自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。若每周出現(xiàn)3次以上入睡困難或早醒持續(xù)1個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
