失眠嚴(yán)重怎樣治
失眠嚴(yán)重可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。每日固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行輕度拉伸或聽舒緩音樂。臥室環(huán)境需保持黑暗、安靜，溫度控制在20攝氏度左右。避免睡前攝入咖啡因、酒精或大量進(jìn)食。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著。通過睡眠限制療法減少臥床清醒時(shí)間，逐步重建睡眠驅(qū)動(dòng)力?？刹捎梅潘捎?xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法緩解焦慮。記錄睡眠日記有助于識(shí)別不良睡眠習(xí)慣，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行失眠認(rèn)知行為治療。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片，但需警惕依賴風(fēng)險(xiǎn)。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。所有安眠藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期使用。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。光照療法對(duì)生物鐘紊亂型失眠有效，建議每日早晨接受30分鐘10000勒克斯強(qiáng)光照射。部分患者可嘗試針灸治療，選取神門、內(nèi)關(guān)等穴位進(jìn)行刺激。這些物理干預(yù)需在專業(yè)機(jī)構(gòu)由醫(yī)師操作。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型失眠可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸。睡前用酸棗仁、柏子仁等藥材泡水代茶飲。耳穴壓豆選取心、腎、神門等穴位進(jìn)行刺激。中醫(yī)治療需辨證施治，建議在正規(guī)中醫(yī)機(jī)構(gòu)完成體質(zhì)辨識(shí)后用藥，避免自行抓服藥材。
長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常避免過度關(guān)注睡眠問題，白天保持適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。飲食可增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜過飽。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時(shí)至睡眠?？凭驮\評(píng)估。
