怎樣治焦慮性失眠
焦慮性失眠可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。焦慮性失眠通常由心理壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、遺傳因素等原因引起。
1、心理治療
認知行為療法是焦慮性失眠的首選心理干預方式，通過糾正患者對睡眠的錯誤認知，減少睡前焦慮。放松訓練如漸進式肌肉放松、正念冥想可降低交感神經(jīng)興奮性。心理治療需由專業(yè)醫(yī)師制定個性化方案，通常需要多次重復進行才能見效。
2、藥物治療
短期可使用苯二氮?類藥物如阿普唑侖片、艾司唑侖片幫助入睡，但須嚴格遵醫(yī)囑控制用藥周期?？?a href="http://www.028tfnet.cn/k/2q88r10rk2f914h.html" target="_blank">抑郁藥如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片適用于合并焦慮障礙的患者。所有催眠藥物均存在依賴性風險，不可自行調(diào)整劑量。
3、生活方式調(diào)整
建立固定作息時間，保證臥室溫度適宜且完全黑暗。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽。睡前可進行舒緩活動如溫水浴、輕音樂放松。日間保持適度運動，但睡前不宜劇烈運動。培養(yǎng)床鋪僅用于睡眠的條件反射。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標來緩解焦慮。光照療法通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌改善睡眠節(jié)律紊亂。這些無創(chuàng)治療需在專業(yè)機構(gòu)完成，通常需要多次治療。
5、中醫(yī)調(diào)理
酸棗仁湯、天王補心丹等方劑具有安神定志功效。針灸取神門、內(nèi)關(guān)等穴位可寧心安神。耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)進行持續(xù)刺激。中醫(yī)治療需辨證施治，建議在正規(guī)中醫(yī)院完成診療。
焦慮性失眠患者應避免過度關(guān)注睡眠問題，日間可進行適度有氧運動如快走、游泳，但睡前不宜劇烈運動。飲食宜清淡，晚餐可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物。保持臥室環(huán)境安靜黑暗，溫度控制在適宜范圍。建立規(guī)律的作息習慣，即使周末也盡量固定起床時間。若癥狀持續(xù)加重或伴隨心悸、頭痛等軀體癥狀，應及時到精神心理科或睡眠?？凭驮\。
