癌癥的預(yù)防方法有幾種
癌癥的預(yù)防方法主要有戒煙限酒、保持健康體重、均衡飲食、接種疫苗、定期篩查五種。
1、戒煙限酒
煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì)，長期吸煙可導(dǎo)致肺癌、喉癌等多種癌癥。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷DNA，增加肝癌、食管癌等風(fēng)險(xiǎn)。建議通過尼古丁替代療法逐步戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。吸煙者戒煙10年后肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。
2、保持健康體重
肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥和激素水平異常，與子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌等13種癌癥相關(guān)。體質(zhì)指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳。
3、均衡飲食
每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、西紅柿等富含抗氧化物質(zhì)的食物。限制加工肉制品攝入，每周不超過500克紅肉。適量食用全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物，有助于降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸產(chǎn)生的致癌物。
4、接種疫苗
乙肝疫苗可預(yù)防乙肝病毒感染導(dǎo)致的肝癌，建議新生兒及高危人群接種。HPV疫苗能預(yù)防70%以上的宮頸癌，9-45歲女性及男性均可接種。疫苗接種需完成全程程序，接種后仍需定期進(jìn)行癌癥篩查。免疫功能低下者接種前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
5、定期篩查
40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行低劑量螺旋CT篩查肺癌。女性25歲起應(yīng)每3年進(jìn)行宮頸細(xì)胞學(xué)檢查，30歲后聯(lián)合HPV檢測。50歲以上人群建議每10年進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查。有家族史者應(yīng)提前5-10年開始篩查。篩查發(fā)現(xiàn)異常需進(jìn)一步確診，早期癌癥治愈率可達(dá)90%以上。
建立健康生活方式是防癌基礎(chǔ)，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜破壞免疫節(jié)律。注意防曬避免紫外線誘發(fā)皮膚癌，使用SPF30以上防曬霜。保持樂觀心態(tài)，長期壓力會(huì)削弱免疫功能。接觸致癌物職業(yè)人群需做好防護(hù)，新裝修房屋注意甲醛檢測。出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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