怎么緩解腳底板疼
腳底板疼可通過休息制動、冷敷熱敷、足部按摩、穿戴矯形鞋墊、藥物治療等方式緩解。腳底板疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、扁平足、外傷、痛風性關節(jié)炎等因素有關。
1、休息制動
減少站立行走時間，避免跑跳等劇烈運動，建議每日行走步數(shù)控制在5000步以內。急性疼痛期可使用拐杖輔助行走，減輕足底壓力。長期站立工作者可每隔1小時坐下休息5分鐘，工作時穿戴具有緩沖功能的軟底鞋。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作24小時內可用毛巾包裹冰袋冷敷足底，每次15分鐘，間隔2小時重復。慢性疼痛或運動后酸痛可用40℃溫水泡腳20分鐘，水中可加入艾葉、紅花等中藥材。冷熱交替敷法能改善局部血液循環(huán)，冷敷時注意避免凍傷皮膚。
3、足部按摩
用拇指指腹按壓足底涌泉穴、失眠穴等穴位，每個穴位按壓1分鐘。沿足弓方向從腳跟向腳趾推按，配合乳液可減少摩擦?？墒褂镁W球或筋膜球在足底滾動按摩，每日2次，每次5分鐘。按摩前可用溫水泡腳軟化角質層，提升按摩效果。
4、穿戴矯形鞋墊
定制生物力學矯形鞋墊可矯正扁平足、高弓足等足部畸形，分散足底壓力。選擇足弓支撐型鞋墊時，材質應具備彈性且透氣性好。日常穿鞋需選擇鞋頭寬松、鞋跟高度2-3厘米的款式，避免穿人字拖或完全平底鞋。
5、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。跟骨骨刺患者可局部注射復方倍他米松注射液。痛風急性發(fā)作需服用秋水仙堿片，慢性期用苯溴馬隆片控制尿酸。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，不可自行調整劑量。
日常應控制體重以減輕足部負荷，BMI超過24者建議通過飲食運動減重。每日進行足底筋膜拉伸訓練，如臺階懸踵練習、毛巾抓握練習等。選擇緩沖性能好的運動鞋，舊鞋磨損嚴重需及時更換。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時至骨科或足踝外科就診，必要時進行X光或MRI檢查排除應力性骨折、肌腱炎等疾病。
