腿抽筋還疼怎么辦
腿抽筋伴隨疼痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、下肢動(dòng)脈硬化等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋熱敷抽筋部位10-15分鐘，配合順時(shí)針按摩小腿腓腸肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-45攝氏度，避免燙傷。夜間發(fā)作時(shí)可立即坐起，用手掌根部從腳踝向膝蓋方向推壓肌肉。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣是常見誘因，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富鎂食物。成人每日鈣攝入建議800毫克，鎂攝入建議350毫克，乳制品、豆制品、全谷物可提供相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。
3、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足尖下壓姿勢(shì)，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，睡眠時(shí)穿寬松棉襪，被子不宜過重壓迫足部。使用記憶棉床墊可減少肌肉夜間異常收縮。
4、適度拉伸
抽筋發(fā)作時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，用手扳住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉，持續(xù)30秒后放松。日?？删毩?xí)靠墻足尖上抬動(dòng)作，雙腳與肩同寬，緩慢踮腳維持10秒，重復(fù)10次為一組，每天進(jìn)行3-5組。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查病因，可能使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。若由下肢動(dòng)脈硬化導(dǎo)致，需服用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。所有藥物須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，禁止自行調(diào)整劑量。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。游泳時(shí)水溫不宜過低，騎車建議選用合適座墊高度。中老年人群定期檢測(cè)骨密度，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。如每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、皮膚變色，應(yīng)及時(shí)至骨科或血管外科就診。
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