游泳時肌肉抽筋可通過停止運(yùn)動、反向拉伸、局部熱敷、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。肌肉抽筋通常由運(yùn)動過度、電解質(zhì)紊亂、寒冷刺激、下肢血管病變、腰椎間盤突出癥等原因引起。

一、停止運(yùn)動

發(fā)生抽筋時應(yīng)立即停止游泳動作，避免因持續(xù)用力導(dǎo)致肌肉損傷或發(fā)生溺水危險?？梢試L試放松身體，依靠水的浮力保持仰面漂浮，同時呼救尋求他人幫助上岸。上岸后應(yīng)讓抽筋部位充分休息，避免立即進(jìn)行其他運(yùn)動。

二、反向拉伸

對抽筋的肌肉進(jìn)行緩慢、持續(xù)的反向拉伸是有效的緩解方法。例如小腿后側(cè)腓腸肌抽筋時，可坐于地面，用手握住前腳掌，緩慢向身體方向牽拉，直至痙攣感消失。拉伸動作應(yīng)輕柔，避免暴力牽拉造成肌肉拉傷。拉伸后可對肌肉進(jìn)行輕柔按摩，幫助其放松。

三、局部熱敷

抽筋緩解后，可使用熱毛巾或熱水袋對局部進(jìn)行熱敷，溫度以皮膚感覺舒適為宜，每次持續(xù)15到20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉纖維，緩解痙攣后的酸痛和僵硬感。若抽筋部位伴有紅腫熱痛，則不宜熱敷。

四、補(bǔ)充水分電解質(zhì)

運(yùn)動大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)如鈉、鉀、鎂丟失，是誘發(fā)肌肉痙攣的常見原因。游泳前后及過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分，可飲用含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。日常飲食中注意攝入香蕉、豆類、綠葉蔬菜等富含鉀、鎂的食物，有助于預(yù)防抽筋。

五、遵醫(yī)囑用藥

若抽筋頻繁發(fā)作，可能與某些疾病有關(guān)。下肢血管病變?nèi)鐒用}硬化閉塞癥，可能導(dǎo)致腿部肌肉供血不足，引發(fā)活動后痙攣，通常伴有肢體發(fā)涼、疼痛、間歇性跛行等癥狀，可遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片、鹽酸沙格雷酯片、西洛他唑片等藥物改善循環(huán)。腰椎間盤突出癥壓迫神經(jīng)根，也可能引起支配區(qū)域的肌肉痙攣，常伴有腰腿放射性疼痛、麻木，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解神經(jīng)根水腫、營養(yǎng)神經(jīng)及松弛肌肉。

預(yù)防游泳抽筋，下水前應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動，特別是拉伸小腿、大腿和腰背部肌肉。根據(jù)自身體能合理安排游泳強(qiáng)度與時間，避免過度疲勞。選擇水溫適宜的泳池，避免在過冷的水中長時間浸泡。日常注意均衡營養(yǎng)，保證鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)的攝入。若頻繁發(fā)生不明原因的肌肉抽筋，或抽筋伴隨劇烈疼痛、腫脹、皮膚顏色改變等情況，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除神經(jīng)系統(tǒng)或血管系統(tǒng)疾病。