失眠的癥狀主要包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、日間功能障礙以及睡眠質(zhì)量下降。

一、入睡困難

入睡困難是失眠最常見的早期表現(xiàn)之一，通常指臥床后超過(guò)30分鐘仍無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)?；颊呖赡芨杏X思緒紛亂、精神緊張，即使身體疲憊也難以放松。這種情況與環(huán)境因素、心理壓力或不良的睡前習(xí)慣有關(guān)，長(zhǎng)期存在會(huì)加重焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。

二、睡眠維持障礙

睡眠維持障礙表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒，覺醒后難以再次入睡，屬于失眠的進(jìn)展期癥狀?；颊叩乃呓Y(jié)構(gòu)被破壞，深睡眠時(shí)間減少。這可能與疼痛不適、呼吸系統(tǒng)問題或某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)，導(dǎo)致睡眠片段化，無(wú)法獲得連續(xù)性的休息。

三、早醒

早醒指比預(yù)期蘇醒時(shí)間提前至少30分鐘醒來(lái)，且無(wú)法再次入睡，常出現(xiàn)在失眠的終末期或與抑郁情緒相關(guān)?；颊叩目傮w睡眠時(shí)間顯著縮短，可能導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂。這種情況往往提示可能存在潛在的情緒障礙或嚴(yán)重的睡眠調(diào)節(jié)功能失調(diào)。

四、日間功能障礙

日間功能障礙是失眠導(dǎo)致的直接后果，表現(xiàn)為白天疲勞、注意力不集中、記憶力減退、情緒煩躁或易怒。由于夜間睡眠不足或質(zhì)量差，患者的工作效率和學(xué)習(xí)能力下降，發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)也可能增加，嚴(yán)重影響社會(huì)功能和生活質(zhì)量。

五、睡眠質(zhì)量下降

睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)為即使睡眠時(shí)間足夠，醒來(lái)后仍感覺精力未恢復(fù)，睡眠不解乏?；颊呖赡芨杏X睡眠表淺、多夢(mèng)，或?qū)λ攮h(huán)境異常敏感。這反映了睡眠的恢復(fù)功能受損，可能與睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等具體疾病或長(zhǎng)期的精神壓力有關(guān)。

針對(duì)失眠癥狀，建立規(guī)律的作息時(shí)間是基礎(chǔ)，盡量固定每天上床和起床的時(shí)間。創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜、涼爽，床墊和枕頭應(yīng)舒適。避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。下午和傍晚應(yīng)避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，晚餐不宜過(guò)飽。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于夜間睡眠，但睡前幾小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如果自我調(diào)整后失眠癥狀仍持續(xù)存在并影響日間生活，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估與治療。