基礎(chǔ)體溫可通過口腔測(cè)量法、腋下測(cè)量法、肛門測(cè)量法進(jìn)行測(cè)量。

一、口腔測(cè)量法

口腔測(cè)量法是最常用的測(cè)量方式。建議使用專門的基礎(chǔ)體溫計(jì)，其刻度更精細(xì)。測(cè)量前夜將體溫計(jì)放在枕邊易取處，次日清晨醒來后，在不進(jìn)行任何活動(dòng)、不說話、不起床的前提下，將體溫計(jì)感溫頭置于舌下，緊閉雙唇進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量時(shí)間通常需要五分鐘。此方法操作簡(jiǎn)便，但需注意避免在感冒鼻塞、口腔有炎癥或夜間用口呼吸時(shí)使用，以免影響測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。測(cè)量期間應(yīng)保持每日測(cè)量時(shí)間相對(duì)固定。

二、腋下測(cè)量法

腋下測(cè)量法是將體溫計(jì)感溫頭置于腋窩深處，用上臂夾緊進(jìn)行測(cè)量。采用此方法時(shí)，同樣需要在清晨醒來后立即測(cè)量，身體保持靜止。由于腋下溫度易受環(huán)境、夾持松緊程度及腋下是否干燥等因素干擾，其穩(wěn)定性略低于口腔測(cè)量。為確保數(shù)據(jù)可靠，需確保腋下無汗液，并將體溫計(jì)緊密貼合皮膚。該方法雖不如口腔測(cè)量精確，但對(duì)于不習(xí)慣口腔測(cè)量或口腔有特殊情況者，仍是一個(gè)可選的替代方案。

三、肛門測(cè)量法

肛門測(cè)量法是將體溫計(jì)感溫頭輕輕插入肛門內(nèi)約一到兩厘米處進(jìn)行測(cè)量。這種方法測(cè)得的核心體溫最接近人體真實(shí)溫度，受外界環(huán)境影響最小，數(shù)據(jù)最為穩(wěn)定可靠。它尤其適用于需要精確監(jiān)測(cè)體溫變化的醫(yī)學(xué)研究或特定健康狀況評(píng)估。然而，該方法操作相對(duì)不便，個(gè)人衛(wèi)生要求高，且可能帶來不適感，因此日常生活中較少被健康人群采用。若選擇此法，須使用專用的肛門體溫計(jì)，并注意動(dòng)作輕柔與用后清潔消毒。

測(cè)量基礎(chǔ)體溫是一項(xiàng)需要耐心和堅(jiān)持的日常健康監(jiān)測(cè)行為。為了獲得連續(xù)、可靠的數(shù)據(jù)曲線，測(cè)量期間務(wù)必保證每日有六到八小時(shí)的充足睡眠，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致體溫升高。測(cè)量前夜應(yīng)避免飲酒、過度勞累或情緒劇烈波動(dòng)，這些因素都可能干擾體溫調(diào)節(jié)中樞。建議從月經(jīng)來潮第一日開始測(cè)量，并將每日數(shù)據(jù)記錄在專用的基礎(chǔ)體溫表或手機(jī)應(yīng)用上，至少連續(xù)測(cè)量?jī)傻饺齻€(gè)月經(jīng)周期，才能觀察到有參考價(jià)值的體溫變化模式，即排卵前體溫較低，排卵后因孕激素作用體溫會(huì)上升并維持一段時(shí)間。此方法對(duì)于有備孕需求的女性判斷排卵期，或初步評(píng)估黃體功能等有輔助意義。若體溫曲線出現(xiàn)異常，如高溫期過短、體溫上升緩慢或波動(dòng)過大，可能提示內(nèi)分泌或卵巢功能存在潛在問題，此時(shí)建議咨詢婦科或內(nèi)分泌科醫(yī)生，結(jié)合其他檢查進(jìn)行綜合判斷，切勿僅憑體溫?cái)?shù)據(jù)自行診斷。