有腰椎間盤突出能練瑜伽嗎
腰椎間盤突出患者能否練習(xí)瑜伽需根據(jù)病情嚴(yán)重程度決定，急性發(fā)作期應(yīng)禁止練習(xí)，緩解期可在專業(yè)指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度動(dòng)作。
腰椎間盤突出處于緩解期時(shí)，適當(dāng)練習(xí)瑜伽可能有助于改善癥狀。部分溫和的瑜伽體式能增強(qiáng)腰背肌群力量，提高脊柱穩(wěn)定性，如貓牛式、嬰兒式等伸展動(dòng)作可緩解肌肉緊張。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免腰部過(guò)度屈曲、扭轉(zhuǎn)及承重動(dòng)作，全程保持呼吸平穩(wěn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。建議在康復(fù)治療師監(jiān)督下制定個(gè)性化方案，配合核心肌群訓(xùn)練效果更佳。
急性發(fā)作期或存在神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，強(qiáng)行練習(xí)瑜伽可能加重?fù)p傷。此時(shí)椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激神經(jīng)根，任何腰部彎曲、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都可能增加椎間盤壓力。特別要避免犁式、輪式等深度后彎體式，以及需要突然發(fā)力的阿斯湯加串聯(lián)動(dòng)作。若練習(xí)后出現(xiàn)下肢麻木加重或馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即停止并就醫(yī)。
腰椎間盤突出患者練習(xí)瑜伽前應(yīng)進(jìn)行影像學(xué)評(píng)估，明確突出類型和程度。合并椎管狹窄、椎體滑脫或骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎選擇動(dòng)作。日?？膳浜嫌斡?、懸吊訓(xùn)練等低沖擊運(yùn)動(dòng)，保持正常體重減輕腰椎負(fù)荷。建議選擇有醫(yī)學(xué)背景的瑜伽導(dǎo)師，使用輔助器具降低動(dòng)作難度，單次練習(xí)時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。
.jpg)
