女孩子生理期要注意些什么
女孩子生理期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運動等方面，以緩解不適并預防并發(fā)癥。
1、保暖
生理期盆腔充血，受涼易導致血管收縮加重痛經(jīng)。建議穿高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶貼敷下腹部，避免淋雨、游泳或長時間接觸冷水?？照{(diào)房內(nèi)可披薄毯保護腰腹部，夜間睡眠時穿長襪避免足底受寒。
2、衛(wèi)生
每2-3小時更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血滯留可能引發(fā)細菌感染。選擇透氣性好的純棉材質(zhì)，避免使用含香料產(chǎn)品。每日用溫水清洗會陰部1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。出現(xiàn)瘙癢、異味需及時就醫(yī)。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物預防貧血，適量飲用紅糖姜茶促進血液循環(huán)。限制冷飲、酒精及高鹽食品，減少前列腺素分泌引發(fā)的子宮痙攣。可補充核桃、深海魚等含歐米伽3脂肪酸食物緩解炎癥。
4、情緒管理
激素波動易引發(fā)焦慮抑郁，可通過正念冥想、芳香療法調(diào)節(jié)。與親友傾訴或?qū)懭沼涐尫艍毫?，避免重大決策。嚴重情緒障礙可咨詢心理醫(yī)生，必要時短期服用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
5、適度運動
散步、瑜伽等低強度運動促進內(nèi)啡肽分泌，減輕痛經(jīng)。避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作，禁止馬拉松等劇烈運動。出現(xiàn)頭暈、冷汗等虛脫癥狀應立即停止活動。
生理期結(jié)束后建議繼續(xù)補充鐵劑1-2周，定期進行婦科檢查。建立月經(jīng)周期記錄表監(jiān)測異常出血，出現(xiàn)經(jīng)期超過7天、血塊過大或閉經(jīng)等情況需超聲檢查。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始減少咖啡因攝入可預防不適癥狀。
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