渾身肌肉酸痛怎么辦
渾身肌肉酸痛可通過(guò)休息調(diào)整、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。渾身肌肉酸痛通常由過(guò)度運(yùn)動(dòng)、肌肉勞損、病毒感染、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征等原因引起。
1、休息調(diào)整
渾身肌肉酸痛時(shí)應(yīng)注意休息，避免繼續(xù)從事重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。休息有助于肌肉組織修復(fù)，減輕炎癥反應(yīng)?？刹扇∑脚P位或半臥位，將疼痛明顯的肢體墊高，促進(jìn)血液循環(huán)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。
2、熱敷冷敷
急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷酸痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷于肌肉處，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。
3、適度運(yùn)動(dòng)
在疼痛緩解后可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重疼痛為宜。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)乳酸代謝，改善肌肉僵硬。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣可配合使用鹽酸乙哌立松片。病毒感染引起的肌痛可服用抗病毒藥物。用藥期間注意觀察不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期使用。
5、物理治療
頑固性肌肉酸痛可考慮物理治療，如超聲波治療、低頻脈沖電刺激、紅外線照射等。物理治療能改善局部微循環(huán)，緩解肌肉痙攣。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，一般10-15次為一個(gè)療程。治療期間配合肌肉拉伸訓(xùn)練效果更佳。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。飲食上多攝入富含維生素C的水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如橙子、獼猴桃、雞蛋、魚肉等。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作間隙可做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。如肌肉酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、無(wú)力等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除肌炎、橫紋肌溶解等疾病可能。中老年人群出現(xiàn)不明原因肌痛時(shí)，需警惕骨質(zhì)疏松或腫瘤性疾病。
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