運(yùn)動(dòng)頭暈可能由脫水、低血糖、體位性低血壓、心律失常或貧血等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、脫水

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，血容量減少可能引發(fā)腦部供血不足。表現(xiàn)為口干、皮膚彈性下降，嚴(yán)重時(shí)可伴隨心悸。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100毫升淡鹽水。若出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，在陰涼處平躺并抬高下肢。

2、低血糖

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖水平低于3.9毫摩爾/升可能誘發(fā)頭暈。常見(jiàn)于糖尿病患者或長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食者，伴隨手抖、冷汗等癥狀。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可食用全麥面包等低升糖指數(shù)食物，隨身攜帶葡萄糖片。反復(fù)發(fā)作需檢測(cè)糖化血紅蛋白排除糖尿病。

3、體位性低血壓

突然停止運(yùn)動(dòng)時(shí)血液滯留下肢，收縮壓快速下降超過(guò)20毫米汞柱會(huì)導(dǎo)致腦灌注不足。多見(jiàn)于長(zhǎng)期臥床或服用降壓藥人群，起身時(shí)出現(xiàn)視物旋轉(zhuǎn)。建議運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)慢走5分鐘，從臥位起身時(shí)遵循"三個(gè)30秒"原則。可遵醫(yī)囑使用鹽酸米多君片改善癥狀。

4、心律失常

運(yùn)動(dòng)時(shí)房顫、室性早搏等心律異常會(huì)導(dǎo)致心輸出量驟降。常見(jiàn)于冠心病患者，可能伴隨胸痛、瀕死感。需立即進(jìn)行心電圖檢查，確診后可選用酒石酸美托洛爾片控制心率，胺碘酮片維持竇性心律。高危人群運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行心臟負(fù)荷試驗(yàn)。

5、貧血

血紅蛋白低于110克/升時(shí)攜氧能力下降，劇烈運(yùn)動(dòng)加重組織缺氧。缺鐵性貧血多見(jiàn)，伴隨瞼結(jié)膜蒼白、匙狀甲。建議檢查血清鐵蛋白，可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液配合維生素C促進(jìn)吸收。地中海貧血患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做好充分熱身與整理活動(dòng)，選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝。高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)正午時(shí)段，隨身攜帶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。初次嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練者建議在有監(jiān)護(hù)條件下進(jìn)行。若頭暈反復(fù)發(fā)作或伴隨意識(shí)喪失、持續(xù)頭痛等癥狀，需完善頭顱CT或頸動(dòng)脈超聲檢查排除腦血管病變。日?？蛇M(jìn)行平衡訓(xùn)練增強(qiáng)前庭功能穩(wěn)定性，飲食注意補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵元素的食物。