一周減重十斤的減肥方法并不健康且難以持續(xù)，主要通過(guò)極端限制熱量攝入、嚴(yán)格脫水及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，極易對(duì)身體造成損害并導(dǎo)致體重快速反彈。

極端限制熱量攝入是達(dá)到這一減重效果的主要方式，通常會(huì)采用遠(yuǎn)低于人體基礎(chǔ)代謝率的極低熱量飲食方案，例如每日攝入量低于800千卡。這種飲食模式在初期會(huì)造成體重明顯下降，但其減重成分中包含了大量水分和寶貴的肌肉組織，而非純粹的脂肪。長(zhǎng)期采用此類飲食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率顯著下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式，肌肉嚴(yán)重流失，出現(xiàn)極度疲勞、頭暈、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂、電解質(zhì)紊亂及營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。一旦恢復(fù)正常飲食，由于代謝受損，體重會(huì)迅速反彈甚至超過(guò)原有水平。嚴(yán)格脫水也是常見(jiàn)手段，通過(guò)大量出汗、限制飲水或使用利尿劑等方式，短期內(nèi)使身體大量丟失水分以達(dá)到體重?cái)?shù)字的快速下降。這會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)頭暈、乏力、肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)可引起腎功能損傷和心律失常，對(duì)健康危害極大。當(dāng)恢復(fù)正常飲水后，水分迅速補(bǔ)充，體重會(huì)立即回升。極高強(qiáng)度且不間斷的運(yùn)動(dòng)組合，例如每日進(jìn)行數(shù)小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，配合極端飲食，能短期內(nèi)消耗大量熱量和水，加劇體重下降。但這種模式遠(yuǎn)超常人承受能力，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷、橫紋肌溶解、免疫力下降以及心理上的運(yùn)動(dòng)厭惡，無(wú)法作為長(zhǎng)期生活習(xí)慣維持。這種快速減重過(guò)程常伴隨嚴(yán)格的碳水化合物限制，導(dǎo)致肌糖原和水分大量流失，進(jìn)一步造成體重驟降的假象，同時(shí)引發(fā)情緒低落、腦霧、便秘等問(wèn)題。減重后身體會(huì)經(jīng)歷顯著的代謝適應(yīng)，激素水平如瘦素下降、饑餓素升高，饑餓感劇增，食欲難以控制，為后續(xù)體重反彈埋下伏筆，形成減重-反彈的惡性循環(huán)，對(duì)心理和生理造成雙重打擊。

健康的減重應(yīng)追求每周減少0.5至1公斤的穩(wěn)定速度，這主要依靠在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下創(chuàng)造適度的熱量缺口，即每日減少500至750千卡的熱量攝入，同時(shí)結(jié)合規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練來(lái)增加消耗、維持肌肉量。飲食上應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、健康脂肪以及足量蔬菜水果的攝入，避免任何形式的極端節(jié)食或單一食物減肥法。保證每日至少7小時(shí)的充足睡眠和有效的壓力管理，對(duì)于調(diào)節(jié)與食欲及脂肪儲(chǔ)存相關(guān)的皮質(zhì)醇等激素水平至關(guān)重要。建立可持續(xù)的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而非追求短期內(nèi)的數(shù)字變化，才是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康體重管理、避免溜溜球效應(yīng)的核心所在。如果在嘗試減重過(guò)程中出現(xiàn)任何不適，或?qū)ψ陨斫】禒顩r有疑慮，應(yīng)及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)。