兩鬢白發(fā)怎么辦
兩鬢白發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、減輕壓力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。兩鬢白發(fā)可能與遺傳、精神因素、營(yíng)養(yǎng)不良、疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、牛奶，有助于毛囊黑色素合成。黑芝麻、核桃等堅(jiān)果類食物含銅元素，可促進(jìn)酪氨酸酶活性。動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜中的鐵和葉酸能改善毛囊微循環(huán)。避免長(zhǎng)期高鹽高糖飲食，減少碳酸飲料攝入。
2、減輕壓力
長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，影響黑色素細(xì)胞功能。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。保證每日7小時(shí)睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡有助于褪黑素分泌。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能緩解皮質(zhì)醇水平升高。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
維生素B12缺乏可能導(dǎo)致惡性貧血性白發(fā)，可適量食用魚類、瘦肉。復(fù)合維生素B族能改善頭皮微循環(huán)，建議選擇含生物素的補(bǔ)充劑。銅元素參與黑色素合成，牡蠣、腰果等食物含量較高。注意維生素E與硒的協(xié)同補(bǔ)充，但須避免過(guò)量攝入。
4、中醫(yī)調(diào)理
腎精不足型可選用七寶美髯丹，含何首烏、枸杞等成分。血熱型適用二至丸配合側(cè)柏葉外洗。針灸選取腎俞、肝俞等穴位，配合梅花針叩刺局部。艾灸足三里、三陰交等穴位能改善氣血運(yùn)行。建議經(jīng)中醫(yī)師辨證后使用個(gè)性化方劑。
5、藥物治療
對(duì)于甲狀腺功能異常導(dǎo)致的白發(fā)，需遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。斑禿伴白發(fā)可局部外用米諾地爾酊。白癜風(fēng)引起的白發(fā)可能需要他克莫司軟膏治療。自身免疫性疾病需配合潑尼松片等免疫調(diào)節(jié)劑。所有藥物使用前需明確病因并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
日常應(yīng)注意避免頻繁燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在40度以下。外出時(shí)做好物理防曬，減少紫外線對(duì)頭皮刺激。每周可進(jìn)行2次頭皮按摩，配合椰子油或杏仁油養(yǎng)護(hù)。建議每3個(gè)月觀察白發(fā)變化情況，若伴有脫發(fā)、頭皮病變等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查微量元素及激素水平。保持規(guī)律作息和均衡飲食是預(yù)防白發(fā)進(jìn)展的基礎(chǔ)措施。
