每個年齡段如何保養(yǎng)膝蓋
不同年齡段保養(yǎng)膝蓋的方法各有側(cè)重，主要可分為青少年期、中青年期、中老年期三個階段。保養(yǎng)措施包括科學運動、控制體重、合理補鈣、避免損傷等，需根據(jù)骨骼發(fā)育和退化規(guī)律調(diào)整重點。
1、青少年期
青少年骨骼處于快速生長階段，需注重運動保護和營養(yǎng)補充。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免籃球等高強度對抗性運動導致的半月板損傷。每日補充適量牛奶或酸奶，攝入維生素D促進鈣吸收。運動前充分熱身，佩戴護膝等防護裝備，避免跳躍落地時膝關(guān)節(jié)過度負重。
2、中青年期
此階段需預(yù)防早期退行性病變，加強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練。每周進行靠墻靜蹲、直腿抬高等股四頭肌鍛煉，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉支撐力?？刂艬MI在正常范圍，每超重1公斤膝關(guān)節(jié)負重增加3-4公斤。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，減少髕骨軟骨異常磨損。
3、中老年期
重點延緩骨關(guān)節(jié)炎進展，可進行水中健走、太極拳等低負荷運動。寒冷季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖，穿戴保暖護膝。遵醫(yī)囑補充硫酸氨基葡萄糖膠囊或鹽酸氨基葡萄糖片，必要時關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。出現(xiàn)持續(xù)疼痛時及時就醫(yī)，避免自行服用雙氯芬酸鈉緩釋片等止痛藥掩蓋病情。
日?？啥嗍秤酶缓z原蛋白的銀耳、豬蹄等食物，避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負荷的活動。建議每年進行膝關(guān)節(jié)X線或核磁共振檢查，早期發(fā)現(xiàn)軟骨退化跡象。中老年人行走時可使用手杖分擔負荷，坐立時保持膝關(guān)節(jié)90度彎曲，睡眠時在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。
相關(guān)推薦
