為什么睡覺起來肩膀酸痛怎么回事
睡覺起來肩膀酸痛可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致肩部肌肉受壓，血液循環(huán)受阻，引發(fā)酸痛。建議選擇仰臥位，并在膝蓋下方墊軟枕減輕脊柱壓力。避免手臂上舉或壓在身下的睡姿，這類姿勢易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍肌腱過度牽拉。
2、枕頭高度不適
過高或過低的枕頭會使頸椎處于非生理曲度，間接影響肩部肌肉張力。理想枕頭高度應(yīng)使頭部與軀干呈15度角，記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸肩曲線。枕頭下緣應(yīng)抵住肩胛骨上緣，確保頸椎得到完整支撐。
3、肌肉勞損
日間搬運(yùn)重物、長時(shí)間伏案工作等行為可能導(dǎo)致斜方肌、岡上肌等肩部肌群勞損，睡眠時(shí)肌肉處于修復(fù)狀態(tài)可能加重酸脹感。急性期可用40℃熱毛巾敷15分鐘，配合扶他林軟膏涂抹疼痛區(qū)域，每日重復(fù)進(jìn)行2次。
4、頸椎病
神經(jīng)根型頸椎病可能放射至肩部產(chǎn)生酸痛，常伴隨頸部僵硬、手指麻木。頸椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。建議睡眠時(shí)使用頸椎牽引枕維持生理曲度。
5、肩周炎
肩關(guān)節(jié)囊粘連炎癥期可能出現(xiàn)晨起劇痛伴活動受限，疼痛多位于三角肌止點(diǎn)處。急性期需避免提重物，可口服洛索洛芬鈉片緩解炎癥，配合超短波理療改善血液循環(huán)?；謴?fù)期應(yīng)進(jìn)行爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動等康復(fù)鍛煉。
日常應(yīng)注意避免空調(diào)直吹肩部，睡眠環(huán)境保持26℃左右適宜溫度。每周進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動增強(qiáng)肩袖肌群穩(wěn)定性，伏案工作每小時(shí)做5分鐘肩部環(huán)繞運(yùn)動。若持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動障礙，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)進(jìn)行肌骨超聲或核磁共振檢查明確病因。
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