跑步小腿后側(cè)肌肉疼可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、跟腱炎、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征等原因引起，可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

一、肌肉疲勞

跑步時(shí)小腿后側(cè)肌肉持續(xù)收縮，容易產(chǎn)生疲勞。這與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌肉負(fù)荷有關(guān)，通常表現(xiàn)為肌肉酸痛、乏力。治療措施以休息為主，停止跑步讓肌肉恢復(fù)，同時(shí)可以進(jìn)行溫和的拉伸，如站立位提踵后緩慢下放，幫助緩解肌肉緊張。日常應(yīng)加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練，并合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過(guò)度訓(xùn)練。

二、乳酸堆積

高強(qiáng)度跑步時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行無(wú)氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量乳酸。乳酸堆積會(huì)刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)酸痛感，通常在運(yùn)動(dòng)后即刻或短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。這種情況無(wú)須特殊治療，通過(guò)積極進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、動(dòng)態(tài)拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝即可緩解。確保運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與整理活動(dòng)，有助于減少乳酸堆積。

三、肌肉拉傷

跑步時(shí)突然加速、變向或過(guò)度牽拉可能導(dǎo)致小腿后側(cè)肌肉纖維部分撕裂，即肌肉拉傷。這與準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、肌肉柔韌性差有關(guān)，通常表現(xiàn)為突發(fā)性銳痛、局部腫脹、按壓痛，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)瘀斑。治療需立即停止運(yùn)動(dòng)，遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏?；謴?fù)期需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)性康復(fù)訓(xùn)練。

四、跟腱炎

跟腱炎是連接小腿后側(cè)肌肉與跟骨的肌腱發(fā)生的炎癥?？赡芘c跑步姿勢(shì)不當(dāng)、跑鞋不合適、訓(xùn)練量驟增等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為跟腱部位疼痛、僵硬，尤其在晨起或休息后開(kāi)始活動(dòng)時(shí)明顯，局部可能有輕微腫脹。治療上需要減少跑量，更換緩沖好的跑鞋。物理治療如超聲波、沖擊波治療有助于緩解炎癥。疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、依托考昔片等口服藥物，或局部注射糖皮質(zhì)激素。慢性跟腱炎若保守治療無(wú)效，可能需考慮跟腱清理術(shù)等手術(shù)治療。

五、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征

脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征俗稱(chēng)外脛夾，是小腿脛骨后內(nèi)側(cè)因應(yīng)力反復(fù)作用導(dǎo)致的骨膜炎癥。常見(jiàn)于跑步新手、突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度或在不硬地面跑步的人群，疼痛沿脛骨內(nèi)側(cè)緣分布，跑步時(shí)加重，休息時(shí)減輕。治療核心是休息，避免引發(fā)疼痛的動(dòng)作?？蛇M(jìn)行冰敷緩解炎癥。調(diào)整跑步技術(shù)、使用矯形鞋墊可能有幫助。疼痛劇烈時(shí)需就醫(yī)，醫(yī)生可能會(huì)建議使用洛索洛芬鈉片等藥物，并指導(dǎo)進(jìn)行腓腸肌、比目魚(yú)肌的拉伸和脛骨后肌的力量訓(xùn)練以穩(wěn)定足踝。

出現(xiàn)跑步后小腿后側(cè)疼痛，首先應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并充分休息，初期24至48小時(shí)內(nèi)可對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷，每次15至20分鐘，每日數(shù)次，有助于減輕炎癥和腫脹。疼痛緩解后，應(yīng)循序漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，并重視運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)熱身與運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸，特別是針對(duì)小腿后側(cè)腓腸肌和比目魚(yú)肌的拉伸，如面向墻壁的弓步拉伸。選擇合適的、具有良好支撐和緩沖功能的跑鞋至關(guān)重要，避免在過(guò)硬的路面上長(zhǎng)時(shí)間跑步。日?？杉訌?qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉耐力和穩(wěn)定性。如果疼痛劇烈、持續(xù)不緩解、伴有明顯腫脹或影響行走，應(yīng)及時(shí)前往骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，明確診斷并進(jìn)行規(guī)范治療，切勿自行長(zhǎng)期服用止痛藥掩蓋病情。