沒睡好覺頭疼怎么辦
沒睡好覺頭疼可通過熱敷頭部、適量飲水、調(diào)整作息、按摩太陽穴、遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等方式緩解。沒睡好覺頭疼通常由睡眠不足、腦血管痙攣、神經(jīng)功能紊亂、頸椎壓迫、偏頭痛發(fā)作等原因引起。
1、熱敷頭部
用40℃左右溫?zé)崦矸笥谇邦~或后頸部，每次持續(xù)10-15分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解因睡眠不足導(dǎo)致的血管緊張性頭痛。注意避免溫度過高造成皮膚燙傷，每日可重復(fù)進行2-3次。
2、適量飲水
分次飲用200-300毫升溫開水，缺水狀態(tài)會加重腦組織缺氧性頭痛。睡眠不足時機體代謝產(chǎn)物堆積，及時補水有助于加速代謝廢物排出。避免一次性大量飲水，建議每小時補充100-150毫升。
3、調(diào)整作息
立即停止用腦活動，在安靜環(huán)境中閉目休息30分鐘。黑暗環(huán)境能減少光刺激誘發(fā)的頭痛，平臥位可減輕頸椎壓力。建議后續(xù)保證連續(xù)7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
4、按摩太陽穴
用指腹以畫圈方式輕柔按壓雙側(cè)太陽穴，每次3-5分鐘。按摩能放松緊張的頭皮肌肉，改善顳動脈供血。配合深呼吸效果更佳，但需注意力度適中，避免用力過度引發(fā)惡心。
5、藥物干預(yù)
持續(xù)不緩解時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊，該藥能抑制前列腺素合成，適用于緊張性頭痛。對乙酰氨基酚片可阻斷疼痛信號傳導(dǎo)，適合合并低熱者。佐米曲普坦鼻噴霧劑針對偏頭痛急性發(fā)作，但需排除腦血管疾病后使用。
長期睡眠不足者應(yīng)建立固定作息時間，睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因，臥室保持18-22℃適宜溫度。日常可進行有氧運動改善睡眠質(zhì)量，飲食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若每周出現(xiàn)3次以上睡眠相關(guān)性頭痛，建議進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。
