跑步后腳痛是怎么回事
跑步后腳痛可能由肌肉疲勞、足底筋膜炎、跟腱炎、應(yīng)力性骨折或扁平足等原因引起，可通過休息、冰敷、藥物治療、物理治療或矯正鞋墊等方式緩解。
1、肌肉疲勞
跑步時(shí)足部肌肉長時(shí)間收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積和微損傷，表現(xiàn)為酸痛或脹痛。建議減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)，48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕炎癥反應(yīng)。
2、足底筋膜炎
足底筋膜過度牽拉引發(fā)無菌性炎癥，晨起第一步疼痛明顯?？赡芘c突然增加跑量、硬地訓(xùn)練有關(guān)。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，配合足底滾球按摩。
3、跟腱炎
跟腱反復(fù)受力導(dǎo)致退行性變，表現(xiàn)為腳跟上方刺痛。急性期需停止跑步，使用氟比洛芬巴布膏貼敷，恢復(fù)期進(jìn)行離心收縮訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱韌性。
4、應(yīng)力性骨折
骨骼長期超負(fù)荷出現(xiàn)微小裂縫，疼痛隨活動(dòng)加重。多見于第二跖骨和跟骨，需通過X線確診。治療需制動(dòng)6-8周，可補(bǔ)充碳酸鈣D3片促進(jìn)骨愈合。
5、扁平足
足弓塌陷使足部受力異常，長距離跑步后足弓區(qū)域疼痛。建議選擇支撐型跑鞋，定制生物力學(xué)矯形鞋墊重新分配壓力，避免在水泥地面持續(xù)奔跑。
跑步后出現(xiàn)腳痛應(yīng)暫停訓(xùn)練，72小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸小腿三頭肌和足底筋膜，日?？蛇M(jìn)行腳趾抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)足弓力量，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)腫脹需及時(shí)至骨科就診。
相關(guān)推薦
