真性近視可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼習(xí)慣、定期視力檢查等方式預(yù)防。真性近視通常由遺傳因素、長時間近距離用眼、不良用眼環(huán)境、缺乏戶外活動、眼部調(diào)節(jié)功能異常等原因引起。

1、控制用眼時間

長時間近距離用眼會導(dǎo)致眼肌持續(xù)緊張，可能引發(fā)眼軸增長。建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠眺放松眼部肌肉緊張狀態(tài)。兒童青少年學(xué)習(xí)時應(yīng)嚴(yán)格遵守用眼時間限制，家長需監(jiān)督孩子避免連續(xù)用眼超過1小時。工作人群可設(shè)置定時提醒，避免因?qū)Ｗ⒐ぷ鞫鲆曈醚劢】怠?/p>

2、增加戶外活動

每日保持2小時以上戶外活動有助于預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，幫助抑制眼軸過度增長。戶外活動時建議選擇視野開闊的環(huán)境，避免在強光直射下活動。家長應(yīng)鼓勵兒童參與球類運動等需要遠近交替注視的活動，幫助眼部肌肉得到鍛煉。陰天時戶外光線依然能達到預(yù)防效果，無須刻意選擇晴天外出。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀書寫時應(yīng)保證光線充足均勻，避免在昏暗或強光直射環(huán)境下用眼。保持眼睛與書本30-40厘米距離，電腦屏幕距離50-70厘米為宜。課桌椅高度需與身高匹配，保持正確坐姿，避免躺著或趴著看書。室內(nèi)照明建議使用色溫4000K左右的自然光燈具，光照強度維持在300-500勒克斯。

4、規(guī)范用眼習(xí)慣

避免在移動的交通工具上閱讀或使用電子設(shè)備，減少眼部調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。讀寫時保持頭正腰直，不要歪頭或側(cè)臥用眼。使用電子設(shè)備時可開啟護眼模式，調(diào)節(jié)屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備建議開啟夜間模式，減少藍光對生物節(jié)律的影響。家長需幫助幼兒建立良好用眼習(xí)慣，避免過早接觸手機等小屏幕設(shè)備。

5、定期視力檢查

兒童青少年應(yīng)每3-6個月進行專業(yè)視力檢查，建立視力發(fā)育檔案。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度等參數(shù)監(jiān)測。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取干預(yù)措施。成年人也應(yīng)每年進行視力檢查，特別是有近視家族史或高強度用眼人群。視力檢查可幫助早期發(fā)現(xiàn)近視傾向，及時采取預(yù)防措施控制發(fā)展速度。

預(yù)防真性近視需要建立科學(xué)用眼體系，保持營養(yǎng)均衡攝入富含維生素A、葉黃素的食物如胡蘿卜、西藍花等。保證充足睡眠時間，兒童每天睡眠不少于9小時。避免長時間佩戴隱形眼鏡，框架眼鏡需定期驗光更換。出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)眼科醫(yī)生指導(dǎo)下進行干預(yù)。家長應(yīng)重視兒童視力保護，從小培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣，控制電子屏幕使用時間。