現(xiàn)在人的體溫越來越低可能與長期低強度炎癥、基礎(chǔ)代謝率變化、生活方式改變、測量方式差異以及環(huán)境溫度適應(yīng)等因素有關(guān)。

一、長期低強度炎癥

長期低強度炎癥是一種持續(xù)、緩慢的全身性炎癥狀態(tài)，與肥胖、慢性壓力、不良飲食等因素有關(guān)。這種炎癥狀態(tài)可能影響下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞，導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫設(shè)定點發(fā)生細微下調(diào)。它并非由急性感染引起，因此通常不伴有發(fā)燒等典型癥狀，但可能與持續(xù)的疲勞感、肌肉酸痛等非特異性表現(xiàn)相關(guān)。改善這種情況需要從生活方式入手，如通過均衡飲食減少促炎食物攝入、保持規(guī)律運動以減輕體重和壓力、保證充足睡眠等。

二、基礎(chǔ)代謝率變化

基礎(chǔ)代謝率是指在靜息狀態(tài)下維持生命所需的最低能量消耗，其水平直接影響產(chǎn)熱和體溫?，F(xiàn)代人久坐少動的生活方式導(dǎo)致肌肉量普遍減少，而肌肉是產(chǎn)熱的主要組織。肌肉量下降會直接降低基礎(chǔ)代謝率，從而使靜息體溫生成減少。一些旨在控制體重的節(jié)食行為，也可能導(dǎo)致身體進入“節(jié)能模式”，進一步降低代謝率以保存能量。提高基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵在于增加肌肉量，可通過規(guī)律進行抗阻力訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、使用彈力帶等，并保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白來支持肌肉合成。

三、生活方式改變

現(xiàn)代生活方式的諸多方面共同作用于體溫調(diào)節(jié)。首先是普遍存在的空調(diào)環(huán)境，使人體長期處于恒溫狀態(tài)，自身產(chǎn)熱和散熱調(diào)節(jié)功能得不到充分鍛煉，可能變得“遲鈍”。其次是體力活動顯著減少，日常通勤、工作多以靜坐為主，身體產(chǎn)熱減少。再者，睡眠不足和晝夜節(jié)律紊亂會影響與體溫調(diào)節(jié)密切相關(guān)的激素分泌，如皮質(zhì)醇和褪黑素，從而干擾正常的體溫晝夜波動。調(diào)整生活方式應(yīng)注重增加日?；顒恿浚m當(dāng)減少對空調(diào)的依賴以鍛煉體溫調(diào)節(jié)能力，并努力維持規(guī)律的作息。

四、測量方式差異

體溫測量數(shù)值的差異也是造成“體溫降低”印象的重要原因。傳統(tǒng)水銀體溫計正被電子體溫計、紅外額溫槍等取代，不同設(shè)備的測量原理、精度及校準狀態(tài)存在差異，可能導(dǎo)致讀數(shù)系統(tǒng)性偏低。測量部位不同，正常值范圍也不同，如腋溫通常比口溫低，而耳溫又接近核心溫度。如果測量方法不規(guī)范，如腋下有汗、測量時間不足、耳溫槍未對準鼓膜等，都會影響結(jié)果準確性。為確保測量準確，應(yīng)使用經(jīng)過校準的可靠設(shè)備，并嚴格按照說明書規(guī)范操作。

五、環(huán)境溫度適應(yīng)

人體對長期所處的環(huán)境溫度具有強大的適應(yīng)能力。隨著全球氣候變暖以及冬季供暖、夏季制冷設(shè)施的普及，人類生活環(huán)境的年平均溫度有所上升，且溫度波動范圍減小。長期處于這種相對溫暖、穩(wěn)定的熱中性環(huán)境中，人體為適應(yīng)環(huán)境、減少能量消耗，可能會生理性地將基礎(chǔ)體溫調(diào)節(jié)至一個相對較低的水平。這是一種進化上的適應(yīng)策略，類似于生活在熱帶地區(qū)的人群平均體溫可能略低于寒帶地區(qū)。這種適應(yīng)通常是緩慢且良性的，只要體溫仍在正常范圍內(nèi)，且無其他不適癥狀，通常無須特殊處理。

體溫的輕微波動受多種因素影響，若體溫持續(xù)明顯低于正常范圍，或伴有畏寒、乏力、心率減慢、體重異常增加等癥狀，建議及時就醫(yī)，以排除甲狀腺功能減退、垂體功能低下、嚴重營養(yǎng)不良或循環(huán)系統(tǒng)疾病等病理情況。日常生活中，可以通過堅持規(guī)律運動特別是力量訓(xùn)練來增加肌肉量和提高代謝，注意膳食均衡，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和必要的微量元素攝入，避免過度節(jié)食。同時，適當(dāng)進行耐寒鍛煉，如用溫水交替洗手洗臉、在適宜天氣進行戶外活動等，有助于溫和地刺激和維持體溫調(diào)節(jié)功能。保持良好睡眠和積極心態(tài)也對維持正常的生理機能包括體溫穩(wěn)定至關(guān)重要。